Šta jesti na slavama a ostati fit? UH!

Zamolili su me da napišem post o tome '' Šta jesti na slavama, a ostati u formi?'' Hm kako težak zadatak.
Realno gledano s' obzirom na naše običaje i naše slavske trpeze ( u to ne svrstavam posne slave gde je problem ipak malo jednostavniji) NIŠTA!
Pa i to je problem! Ako baš ništa ne konzumirate uvredićete domaćina ( a posebno domaćicu koja je dane provela u kuhinji spremajući hranu za tu prigodu). Ajde da probamo da nađemo neko rešenje, što bi se reklo: ''Da i vuci budu siti i ovce na broju'' ( čitajte i vi ste nešto pojeli i domaćin zadovoljan).
Da krenemo od predjela. Obično se na tanjiru sa predjelom mogu naći kuvana jaja, odlično odbacite žumance i pojedite belance (ako ste na baš strogom režimu ishrane, ukoliko niste slobodno pojedite jedno jaje, bar da popunite tanjir), zatim se dosta često susrećemo na pomenutom tanjiru sa sirom ( koja god da je vrsta u pitanju svakako je bolje uzeti sir nego recimo kajmak), od narezaka ( koje u nekim drugim uslovima nikako ne bih preporučila, ali ovo je izvanredna situacija) u ponudi su najčešće neko suvo meso, kulen (ili neka druga kobasica) i praška šunka ( ili ćureća prsa) vaš izbor pada na ovo poslednje. Salate su dozvoljene, naravno u to ne računam Rusku, Francusku i sve ostale salate zalivene litrama pavlake i majoneza, vec pravo povrće: kupus, cveklu, turšiju... To je bilo predjelo!
Posle predjela najčešće ide neka supa ili čorba. Ako vidite da nije bela ( odnosno da nema pavlake i brašna u njoj) slobodno se poslužite. Mada sa druge strane čak i da ima ovog gore pomenutog sigurno je manje ''zlo'' pojesti čorbu nego sve što sledi.
Nakon toga glavno jelo! AU! Najčešće su u pitanju sarma ili pečenje ili i sarma i pečenje. Tu sad stupa na snagu ona poznata: '' Dok ne probam lava, svinja je kralj životinja'' Šta u ovom slučaju da vam preporučim? U idealnim uslovima među pečenim mesom ima i piletine ili barem junetine tada je izbor lak. Piletina plus salata (ona od predjela) i problem je rešen! Ali šta učiniti ako je na meniju prase i sarma? Možda među pečenjem uspete da nađete parče nemasnog mesa ili barem očistite od masti ( neće propasti sve zbog parčenceta pečenja to je sigurno) ili je možda bolje da izaberete sarmu, ima pirinča, mesa, kiselog kupusa koji je svakako zdrav, ali moguće i zaprške. Težak izbor! Raspitajte se ili sami procenite situaciju. Ako vidite da medju pečenjem ( moram ponovo da naglasim koje nikako ne preporučujem u drugim okolnostima) možete pronaći ili napraviti nemasno ili manje masno parče neka vam izbor bude pečenje. A ako ste velikii ljubitelj sarme uzmite jednu, ali samo jednu i ne skidajte kupus sa iste.
Kolače neću ni pominjati pošto oni svakako nisu poželjni i niko se ne može uvrediti ako kažete da je sve bilo toliko ukusno da za poslasticu nije ostalo mesta!
Pa šta da vam kažem? Srećne nam Slave i samo mudro birajte šta pojesti i nemojte se ni slučajno prevariti da vam se osladi, pa da nizu nema kraja. D. :0)

Čučanj, vežba šampiona. Koliko je trening za noge ustvari važan...

Većina laika misli kako su čučnjevi najjednostavnije vežbe na svetu, jer moramo samo čučnuti, dići se i već smo gotovi. Zašto mnogi jednostavno izostave vežbanje nogu? Nekada pre je bilo u modi, danas već manje, skoncentrisati se samo i isključivo na gornji deo tela ( pa smo onda na sve strane vidjali loše kopije Dzoni Brava), pod izgovorom da su noge već dovoljno razvijene, jer mnogo voze bicikl, igraju fudbal, ili su im se kolena već raspala, muči ih neka druga povreda itd. 
Čučnjevi ne jačaju samo noge, nego celo telo. Od pravilno izvedene vežbe čučnja, postaćeš jači i u svim drugim vežbama. Ako još nisi uradio pravilne čučnjeve, i ne veruješ, pokušaj i videćeš! Čučnjevima, pored četveroglavog bedrenog mišića i sledeći mišići imaju ulogu: donji i srednji deo mišića leđa, kao i mišići kukova, zadnjice i stomaka. Da ne komplikujem u čučnju učestvuje skoro celo telo, čak i ruke koje ako ništa drugo barem pridržavaju šipku.
Prema tome ako želite brži napredak, veću ukupnu snagu i bolji izgled i proporciju tela uvrstite noge u svoj redovni trening plan. Što bi jedan moj dobar drugar rekao ''Šampioni ponedeljkom rade noge, a ne grudi...'' D. :0)

Kako održati sadašnju težinu i ne upasti u začaran krug gojenja zimi i mršavljenja na proleće...

Sezona odmora je gotova, ali to ne znači da iako ste uspeli da se ''spremite za leto'' tu teško stečenu liniju sad treba da upropastite ponovo tapacirate svoje telo i sa prvim zracima sunca sledeće godine panično se hvatate za glavu dok u ogledalu nakon skidanja zimske odeće posmatrate zimske zalihe. 

Ukoliko niste stigli da se spremite za taj toliko ''važan cilj'' leto, možda ne bi bilo na odmet da ovog puta počnete odmah sa treninzima, jer ćete tako najbolje shvatiti da je mnogo važnije da se osećate dobro, budete zadovoljni sobom cele godine, a ne samo tih 10 dana na moru. 

Evo i nekoliko sveta kako kako bi održali sadašnju težinu ili još skinuli koji kilogram.

savet br. 1. 

Počnite jesti obilan doručak. Pomoći će vam lakše podnesti smanjen unos kalorija kasnije tokom dana. 
savet br. 2
Koristite senf umesto majoneza. Jedna kašičica senfa ima 0 kalorija...1 kašičica majoneza 90! 
savet br. 3 
Ne jedite nepromišljeno. Vrlo lako možete unesti čak 600 kalorija jedući samo grickalice gledajući TV, a da toga uopšte niste ni svesni. 
savet br. 4 
Koliko je previše testenine? Jedna porcija testenine trebala bi biti oko 70 grama, dok većina pojede 150. 
savet br. 5 
Uvek jedite pre nekog masovnog okupljanja na kojem će biti obilje hrane; Tvrdo kuvano jaje, jabuka ili porcija ovsenih pahuljica odlično će preventirati prejedanje.
 savet br. 6 
Probajte se na dve nedelje potpuno odreći slatke hrane. Neverovatno je kako će žudnja za slatkim nestati.
 savet br. 7 
U slučaju nekontrolisane žudnje za hranom operite zube i popijte zeleni čaj. 
savet br. 8 
Koliko vode trebate popiti? Popijte 7 dcl sat pre treninga i još po 3 svakih 20 minuta tokom treninga. Nakon treninga popijte još 7 dcl. 
savet br. 9 
U poslednjim dnevnim obrocima povećajte odnos vlaknastih ugljenih hidrata (povrće) u odnosnu na složene (pririnač,testo,krompir). 
savet br. 10
Redovno unosite omega 3 masne kiseline u vidu plave ribe ili suplemenata (laneno ulje,ulje konoplje i sl.) i ako je potrebno suplemente vlakana (zavisno od ishrane). D. :0)

Koliko su okruženje, ljudi koji su pozitivni i dobra atmosfera bitni za trening i motivaciju na istom?

"Svi mi imamo veliku unutrašnju snagu. Snaga je verovanje u samog sebe. Postoji stav za pobedu. Moraš videti sebe kako pobeduješ i pre nego što stvarno pobediš. I moraš biti gladan. Moraš želeti da osvajaš.'' Tata Švarci

Kao što je veliki Arnold rekao na prvom mestu je vera u sebe i spoznaja da možemo i moramo ići preko svojih mentalnih ograničenja i uvek se truditi da pobedimo sami sebe. Medjutim veliku ulogu igra i okruženje i pozitivna atmosfera na treningu ( što se recimo pokazalo danas kod mene u teretani)

Ukoliko smo okruženi ozbiljnim vežbačima, koji su posvećeni treningu, a opet sa druge strane su prisutni, bez obzira na napor, dobra muzika i pozitivna atmosfera možemo postići mnogo više i odvežbati mnogo kvalitetnije nego što smo zamislili... Naravno ne treba zanemariti ni takmičarski duh, koji u svakom sportu mora i treba da postoji, motivaciju, kad vidimo da je neko uspeo da odradi kvalitetnu seriju bez obzira na to koliko mu je bilo naporno, samim tim i mi želimo da odradimo ponavljanje više i predjemo tu zamišljenu ogradu. Zbog toga pažljivo birajte gde, kad i sa kim vežbate.

Odličan trening danas, sa pravim vežbačima i dragim ljudima ( bez gledalaca televizije, čitača i napadnih posmatrača). Što bi rekao Mare: '' Kao da smo se dogovorili da otvorimo u nedelju i dodjemo na dobar trening'' D. :0)

Da li ste došli na trening ili na čašicu razgovora i grupno gledanje TV-a?

"Verujem da u teretani možete prevazići mnoge frustracije, pa čak i da niste toga svesni. Otkrio sam da što više treniram manje sam nasilan. Trening me oslobada napetosti i opušta. Kada odradim dobar trening osecam da sam nešto postigao, osecam se kao drugi čovek. Imam želju i snagu da nastavim, samopouzdanje da radim druge stvari u kojima do tada nisam bio tako dobar." Rece Švarci, pa sto da ga ne poslušamo. 

Ukoliko ste vec odvojili vreme i došli na trening, onda mu se posvetite na pravi način i usresredite svoj fokus na cilj zbog kojeg ste u teretani. 

Sve češće primećujem da ljudi nisu skoncentrisani na trening, svratili su u teretanu na čašicu razgovora ili da gledaju televiziju. Čim skrenete svoje misli sa konkretnog razloga zašto ste zapravo došli sami sebi usporavate napredak. Ako vi ne znate zašto ste svratili onda ne ometajte druge vežbače, sigurna sam da niko ne želi ni da ćaska sa vama ni da odgovara na vaša pitanje u sred serije ( dok se muči da odredjenu kilažu podigne zacrtani broj puta), poštujte barem tudji trening, ako ne poštujete svoj. 

U redu je tokom pauze razmeniti rečenicu, dve, ali ukoliko vidite da se to ćaskanje odužilo na 10 minuta, bolje se lepo odmah presvucite, sedite u kafić ispričajte uz kaficu, pa trening odradite neki drugi dan kada vam koncentracija i posvećenost budu na višem nivou. Da ne izostavim i pomenuto gledanje televizije tokom pauza koje posle treće pauze izgleda tako što ste se udobno smestili na neku od klupa i na miru odgledali celu seriju ili utakmicu. Šta se dešava kada posle pauze od 15 minuta do pola sata želite da nastavite trening? Ništa, počnite slobodno opet od zagrevanja, da ne kažem od početka.

Najvažniji deo treninga ( kao i još mnogih drugih stvari u životu) je posvećenost i cilj. Kada postavite cilj uložite svu svoju energiju da ga postignete i ne dozvolite da vam misli odlutaju od razloga zašto ste zapravo tu. D. :0)

Novi trendovi korišćenja trake...

Opet neki novi trendovi i inovacije...
Mozda je to samo inspiracija pojedinca, a mozda se i ustali kao praksa.
Zašto bismo normalno hodali, brzo hodali ili trčali po pokretnoj traci, kad možemo taj trenažni proces učiniti daleko zanimljivijim?
Kao već standardni dodatak tu su naravno tegovi u rukama i to iz potpuno opravdanih razloga, zašto ne aktivirati neki mišić više kad već imamo priliku. Zatim su tu gledanje televizora, dobro prekraćuje vreme. Čitanje časopisa, ne znam baš koliko smo prilikom čitanja usresredjeni na cilj boravka na traci, ali i to možemo da istolerišemo kao prekraćivanje vremena ( znamo ko kod nas u teretani čita na traci, zar ne Lucija? ;) ). Medjutim sve je to zanemarljivo naspram novih trendova...
Sada je izgled popularno ( ili je ipak to samo bila inspiracija pojedinca kao što rekoh na početku posta) hodanje u stranu ili poskoci u stranu na traci (mada ne znam koliko bi tim poskocima traka bila oduševljena bar u ovom pomenutom slučaju, srećom te nije bilo poskakivanja) i hodanje unazad ( naravno uz uključen nagib na traci), da dobro ste me razumeli hodanje unazad na pokretnoj traci sa podignutim nagibom...
Ako vam nije jasan razlog hodanja u stranu i unazad na traci pod nagibom, razlika izmedju normalnog hodanja i ovih novotarija u aktivaciji mišića i na kraju poenta svega ovoga ( zašto bi neko uzbrdo išao unazad, posebno na traci ), na žalost moram priznati da u ovom slučaju ni ja nema objašnjenje šta ovakvo korišćenje trenažera čini posebnim.
Pokušaću sa sručne strane i na sopstvenom primeru ukoliko je potrebno da odgonetnem svrhu pomenutih inovacija i prvom prilikom ću vas obavestiti o istom. D. :0) I naravno pozdrav Luciji i Snupiju...

Pravilna tehnika izvodjenja vežbi ili natrpavanje kilaže?

Pravilna tehnika izvođenja vežbi bilo slobodnim tegovima ili na spravama uključuje: pravilno zauzimanje početnog položaja. Pre nego napravite i jednu kontrakciju, i jedno ponavljanje, sednite, stanite ili lezite u položaj iz kojeg ćete krenuti s kontrakcijama (obično se na spravama radi o vučenju opterećenja prema sebi ili guranju opterećenja od sebe). 
Vrlo je važan pravilan polozaj tela koja podrazumeva aktivan položaj tela, uz kontrakciju trbušnih i leđnih mišića, kako bi se maksimalno zaštitila kicma od nepotrebnog opterećivanja, ali i oštecenja. Prvih nekoliko ponavljanja uradite s minimalnim opterećenjem, kako vam težina ne bi narušila pravilno usvajanje tehnike. 
Program počnite težinom kojom možete izvesti 3 serije od po 10-12 ponavljanja. Tako se možete bolje koncentrisati na mišićne grupe koje jačate, bolje ćete ih osetiti za vreme treninga i lakše ćete moći kontrolisati pravilno izvođenje svake pojedine vežbe.
Znači skoncentrišite se na svaku kontrakciju mišića i opet ću po milioniti put ponoviti: Bolje je da sa manjom kilažom odratite pun, pravilan pokret, nego da se krivite, varate i dovedete se u opasnost od povrede. I posle šta ste uradili? Ništa, sami ste sebi onemogućili treniranje barem nedelju dana (u najboljem slučaju) dok povredu ne zalečite i onda ponovo sve iz početka.

Pravilna tehnika je najvažnija stavka kod vežbanja u teretani, pa tek nakon toga dolazi povećanje kilaže. Znam neke momke i devojke koji ne rade sa ne znam kakvim kilažama, ali izgledaju odlično, baš zato što pravilnom tehnikom pogode odredjenu mišićnu grupu na pravi način.

Eto Lucija, to je na konto našeg razgovora od danas na treningu. Pozdrav i za Snupija... D. :0)

Večerati ili ne?

Kruže priče da ako želite da smršate ne smeti jesti posle 5,6 ili da je najpametnije da izbacite večeru. Posmatrano realno ne možete goru stvar prirediti svom organizmu. Dolazite sa posla ili treninga gladni i besmisleno je ne jesti ništa čak i u ovom periodu, a drugo usporavate Vaš metabolizam ukoliko imate velike razmake u obrocima. Stoga bi trebalo da jedete, ali da budete obazrivi u izboru hrane. 
Svakako izbegavajte ugljene hidrate, dakle sve vrste slatkiša, grickalica, pa čak i one zdravije oblike - jer vam oni u ovo doba dana nikako nisu potrebni i velika je šansa da će biti istaloženi u telu kao mast. Birajte kvalitetne nemasne proteine za večeru, kao što je npr. riba, belo meso ili posni sir, oceđena tunjevina ili još bolje ona u salamuri - samo obratite pažnju da ova hrana bude pripremljena sa što manje masti. Uz ovo možete servirati i salatu, najbolje bi bilo sveže povrće koga stvarno sad ima na pretek.Ovakvim načinom ishrane unećete preko potrebne proteine za mišićni rast i oporavak, održaćete visoku stopu vašeg metabolizma i nećete se ugojiti! D. :0)

Čučanj, polučučanj ili bedni pokušaj od toga poznatiji kao klecanj...

Da jednom zauvek napravimo razliku izmedju klecnja, polučučnja i čučnja. Polučučanj je kad dostignete prav ugao u kolenu ili se ako niste dovoljno razgibani barem nalazite u paralelnom položaju butine u odnosu na pod (kao na slici). 
Čučanj je kad idete do poslednje tačke pokreta, odnosno kada butina dodirne list, odnosno ode u negativan ugao. Svaki ugao manji od 90 stepeni u odnosu list butina ili paralelne butine u odnosu pod je varanje, zavaravanje i pokušaj čučnja (poznatiji u profi krugovima kao klecanj). Nemojte dozvoliti da ''natrpate'' kilazu i uradite ''klecanj'' ispašćete smešni u očima ljudi koji su upoznati sa tematikom. 
I ukoliko bilo koji nazovi trener ili vežbač pokuša da vam proda priču kako ga tako "bolje gadja" kad sa neprimerenim opterećenjem samo klecne budite odmah svesni činjenice da imate posla sa nestručnom osobom koja ima problem sa takozvanim "dizanjem tegova sa egom", a ne sa pravim vežbačem ili još gore trenerom. To je samo prazna priča da bi se natrpala što veća kilaža, a na pravilno izvodjenje vežbe koje zapravo "pogadja" i formira mišiće na pravi način ko još obraća pažnju
Bolje je naci odredjenu i tačnu kilažu i odraditi pravilno ponavljanje, nego ''klecnuti''. Ne nazivajte ,,klecanj'' polučučnjem, a posebno ne čučnjem.  

Na svakom takmicenju bili biste diskvalifikovani ukoliko ne odradite punu amplitudu pokreta... Budite iskreni prema sebi ako već ne možete prema drugima... D. :0)

Publika na treningu i poslednji modni krikovi ili još bolje urlici opreme za trening...

Primetila sam jedan novi trend u teretani proteklih dana. Dovoditi drugare, devojke i momke da vas gledaju kako trenirate, a pritom oni blesavo sede sa strane (kao da i bez njih već nije dovoljna gužva) i redovno ih neko pomera pošto su seli na neku od klupa.
Naravno tom prilikom ukoliko ste doveli devojku ili momka oni moraju biti vrhunski namontirani kao da su krenuli u noćni život, a ne u po bela dana u teretanu da gledaju svoju drugu ( lepšu ili jaču ili i lepšu i jaču ) polovinu kako vežba.
Tako mi je palo na pamet da bi baš bilo zanimljivo da napravimo dan otvorenih vrata i da lepo pozovemo bližu i dalju rodbinu, roditelje, prijatelje i poznanike da nas vide kako mi to treniramo. I tada je bitno da i mi posebnu pažnju posvetimo odeći za trening.
Obavezno isključivo markirana odeća i to sve mora da bude ista marka (taman posla da se tu pravi neki miks), kačket po mogućstvu neke drečave, floroscentne boje sa sto većim obodom, nešto što se stavlja na nadlakticu i predstavlja držač za mobili telefon, na koji su prikačene slušalice, ne one male, nikako, nego one velike što ih koriste DJ-evi (ja bar znam kako izgledaju ipak mi je brat DJ) da ih svi primete. I lepo tako namontirani i vrhunski pripremljeni, praćeni oduševljenim pogledima i ovacijama dragih nam posetilaca svima pokažemo kako smo jaki i spremni za leto. D. :0)

Intenzivni napor je ključ izgradnje mišića. Bez toga ti ne bi mogao koristiti progresivno opterećenje, forsirana ponavljanja ili bilo koju drugu naprednu tehniku vežbanja. 
Mišićni razvoj zavisi od konstantnog povećanju intenziteta opterećenja. Osim toga, nakon ubitačno intenzivnog treninga dolazi i osećaj potpune sreće i zadovoljstva. Ti se osećaš dobro, ti se osećaš jakim i samopouzdanim. Ali s vrhunskim intenzitetom nije moguće dugo trenirati jer na kraju krajeva znate i sami da ne možeš s maksimalnim intenzitetom trčati na duge staze. 
To znači da ako je tvoj trening vremenski dugotrajan onda on mora nužno biti po intenzitetu slabiji i onda ćeš ti izgrađivati manje svoju muskulaturu. Zato je kratko intenzivno treniranje najvažnije za izgradnju mišića. Počni biti svesniji svog nivoa intenziteta na treningu tj. da li daješ najbolje od sebe od onog trenutka kada udješ u teretanu. Ako ne daješ sve od sebe onda to znači da nemaš prave razloga i ciljeve koje želiš u teretani ostvariti. Dok ne nađeš ono što te totalno pokreće u teretani dotle nećeš raditi sa stopostotnim intenzitetom.

Kako se rešiti masnih naslaga bez mučenja same sebe radikalnim dijetama... 
Postoji tako puno priča, tako puno onih koje su uspele. Kako im je to pošlo za rukom? Ko zapravo zna najbolji način? 
Svi imamo poslove, pretrpan životni stil i porodicu kojoj se treba posvetiti. Nemamo vremena za komplikovane dijete koje ćemo dodati svom dnevnom rasporedu. Razumem da je teško napraviti prvi korak i započeti, pogotovo ako ne znate šta treba uraditi. Međutim, kada vidite nekoga ko je uspeo u tome, tada znate da ta osoba mora imati odgovor na vaše pitanje. 
Možete trenirati barem tri puta nedeljno, i to samo 45 minuta po treningu. Pokušajte izvesti tri ili četiri vežbe za veće mišićne skupine (noge, leđa, grudi i ramena), a dve ili tri vežbe za manje mišićne skupine poput tricepsa i bicepsa. Nakon treninga odradite još 30 minuta kardia kojim ćete se još brže rešiti masnoća. Nema potrebe provoditi sate i sate u teretani. 
Imajte šest obroka dnevno. Baziranih na proteinima, ugljenim hidratima i zdravim mastima. Na svaku akciju postoji reakcija. Napravili ste nekoliko promena u životu jer želite imati sjajno i čvrsto telo. Uživajte u svom zdravlju! D :0)

Kako najbolje da primetite da se približilo vreme za plažu? Jednostavan je odgovor, po velikom broju elegantno popunjenih, talasastih žena koje maltretiraju trake za trčanje i ostale trenažere po teretanama. Na pitanje: "Kada idu na more?" odgovor je u rasponu od 10 dana do 2 nedelje. Na pitanje: "Koliko žele da smršaju?" odgovor je od 5kg do 10kg!!! HM! Nešto tu ne štima!
Naravno moje sledeće pitanje je: " Da li si se ugojila za 10 dana 10kg? Nisi! Pa kako misliš da ih skineš za taj period?" To se dragi moji i prvenstveno drage moje zove neodgovornost prema samom sebi, nikako drugačije.
Ako iko pokuša da vam proda priču da će za 10 dana od vas napraviti sirenu sa plaže i istopiti 10kg masti koje ste svojim nekontrolisanim prejedanjem natovarile na svoje telo u prethodnih 6 meseci, ta osoba ili ima čarobni štapić ili magičnu tableticu ( koju popiješ i probudiš se kao cica sa naslovice) ili vas opasno laže!
Da budem surovo iskrena i realna, koliko vam je vremena trebalo da se ugojite, barem pola od toga ili čak i isto toliko će vam biti potrebno da na zdrav način skinete tu kilažu (salo).
Ne pokušavajte da pribegavate razno-raznim brzim dijetama, izgladnjivanju, detoksikacijama i sličnim stvarima, pošto možda će vas i osloboditi odredjenog broja kolograma, ali vas neće osloboditi sala i celulita, pa samim tim na istoj toj plaži izgledaćete pihtijasto i ne preterano privlačno!
Čak se i vrhunski takmičari ( koji su manje više uvek u formi) pripremaju od 2 do 3 meseca za takmičenje. Sad je vaš odgovor, "Ali ja neću na takmičenje" pa imate poentu, ali ti ljudi tokom cele godine izgledaju onako kako biste vi želeli da izgledate za plažu,a za takmičenje izgledaju perfektno!
Izvinjavam se ako sam vam srušila ideale i pokvarila planove, samo sam kao sportista i neko ko je već mnogo godina u teretani imala potrebu da vam predočim ove stvari. Hajde da se dogovorimo, kad se vratite sa mora dodjite na vreme da vežbate i da vidite kakvi će rezultati biti za sledeće leto ili da probamo barem za septembar (ako ćete tada na more) da malo popravimo situaciju... D. :0)

Današnji post posvećujem svojoj posebnoj prijateljici Vesni koja je pobedila u neravnopravnoj borbi i svaki dan, bez izuzetka i izgovora dolazila na treninge i vredno vežbala bez obzira na sve... Kad vidite takvu volju i želju za oporavak i toliko odricanja i upornosti, svi koji vam prodaju razno-razne izgovore zašto ne mogu da vežbaju deluju vam smešno i neodgovorno.
Veca mi neće zameriti što njenu priču delim sa vama. Pošto zna da joj se iskreno divim kao prijatelj i trener i odajem joj priznanje kao NAJVEĆEM borcu koga poznajem!
2011. godine otkriven joj je Hočkinsov limfom ( maligno oboljenje limfnih ćelija, imunog sistem, uključujući limfne čvorove, koštanu srž, slezinu, jetru i sistem za varenje), svi smo bez izuzetka bili šokirani. Inače Vasna je dugogodišnja instruktorka aerobika i veliki zaljubljenik u vežbanje. Terapija je prepisana, hemoterapija na odredjeni vremenski period prema stanju organizma. Ali naša Veca se nije predala! Svaki dan je dolazila da vežba i nije se štedela. Psiho-fizički je podizala svoju formu i stanje svog duha i tela. Posle nešto više od godinu dana
borbe je pobedila. Ne samo da je pobedila opasnu bolest, već je postavila primer svima koji je poznaju, a i nekima od vas koji je na poznaju, šta znači biti borac, ne posustati kad je teško i verovati u sebe.
Veki, ponosna sam na tebe, na to što poznajem VELIKOG borca kao što si ti i na sve "naše" treninge. Ajde sad odradi pošteno te super serije i bez zabušavanja!
Imate li obraza da kažete da vam je teško da vežbate? D. :0)

DIJETA JE DOVOLJNA DA BISTE SMRŠALI 
Zabluda: Radikalnima dijetama lako ćete smršati.
Istina: Smanjeni unos hrane smanjuje i vaš konfekcijski broj, ali uz vežbanje problem će biti rešen zauvek. Radikalnim dijetama izbacujete prvenstveno vodu iz organizma, naravno i pomerate kazaljku na vagi, ali da li ste se zapitali koliko je to realno stanje stvari. Vežbanjem gradite mišiće, smanjujete masnoće u organizmu, zatežete kožu. Ako bi ste birali : da li da jedem manje ili da vežbam više, uvek bi trebalo da se opredelite za drugu opciju jer je sigurniji način oslobađanja od suvišnih kilograma. Da preciziram pravih suvišnih kilograma, ne vode i nikako ne mišićnog tkiva koje je motor našeg organizma. Što više mišićnog tkiva imate biće vam veći i bazalni metabolizam ( energija koja je potrebna za održavanje osnovnih funkcija u organizmu) i potrošnja kalorija u mirovanju. Pa vi birajte D. :0)

I opet slušam izgovore: "Ja bih stvarno vežbao/la redovno ali nemam vremena" Stvarno je već dosta izgovora, na račun nedostatka slobodnog vremena. Sve zavisi od vaših ciljeva. Logično da nećete imati vremena za trening ako vam je preče izležavanje u fotelji ispred televizora i svakodnevno višečasovno tračarenje i ispijanje kafe sa prijateljima.
Zašto se recimo ne dogovorite sa istim tim prijateljima i odete zajedno na trening umesto na kafu, naravno uz manje priče nego dok sedite u poluzadimljenom kafiću, ali sa mnogo više konstruktivno iskorišćenog vremena. Sigurno ćete se osećati bolje posle takvog druženja, svesni da ste učinili nešto za sebe i svoje psiho-fizičko zdravlje.
Teško će me iko ubediti da ne može da nadje samo pola sata dnevno, ako baš ne može više i da odradi barem brzinski kružni trening za celo telo. Ne preporučujem ovaj sistem stalno, ali bolje ista nego ništa, zar ne? Odradite po jednu vežbu za svaku mišićnu grupu od 10 do 15 ponavljanja bez velikih pauza i tako recimo tri kruga za celo telo. Proizvoljno mozete raditi istu vezbu u sva tri kruga ili u svakom krugu drugu vežbu za istu mišićnu grupu. Da pojasnim, na primer:
Grudi: kosi potisak
Rame: potisak bučicama
Biceps: asimetrično dizanje
Ledja: Lat mašina iza glave
Triceps: Potisak na lat mašini
Noge: (2 vežbe pošto je najveća i najjača mišićna grupa) čučanj i mrtvo dizanje sa ispruženim nogama
Stomak: podizanje nogu

Primer koji sam navela je recimo prvi krug mog kružnog treninga koji radim bez pauze za 13 do 17 minuta
(u zavisnosti od dana :D ) u preostala dva kruga ne radim iste vežbe, već je svaki krug različit. Zajedno sa zagrevanjem i istezanjem ovaj trening je gotov za pola sata, pa posle da čujem da nemate vremena... D. :0)

Pogledajte šta čovek može sa 100 godina i par manjih moždanih udara...

http://www.telegraf.rs/zanimljivosti/586529-bodibilder-star-100-godina-i-dalje-dize-tegove-foto

Većina žena sanja o telu bez celulita, tankom struku, ravnom stomaku, čvrstoj zadnjici i vitkim nogama prvenstveno iz estetskih razloga. Međutim, o svemu ovome trebalo bi da razmišljate i iz zdravstvenih razloga, jer nam mišići nisu potrebni samo da bismo ih pokazivali i da bismo izgledali lepo u kupaćem kostimu, već i da bismo bili jaki i zdravi. Istraživanja koja su sprovođena među sportistima pokazala su da mišićno tkivo služi kao potpora krvnim sudovima i da mišići sprečavaju nastanak celulita.
Prema tome drage moje dame, ako želite lepo, zategnuto telo bez celulita pravac teretana i tregove u ruke, jer mišiće ne možete napraviti višesatnim hodanjem na pokretnoj traci ili maltretiranjem na trenažnom biciklu. I ne brinite nećete se nabildovati i izgledati poput onih "ogromnih" bildera i bilderki. Ti ljudi su ceo svoj život podredili takvom izgledu i uložili godine u to. Pritom da ponovim opet žensko telo prirodno ne poseduje dovoljan nivo testosterona da bi moglo da dovede do izgleda profesionalne bilderke.
Zato prestanite da gubite vreme na traci i krenite korak napred ka zdravlju, telu bez celulita, predivnom zategnutom telu i osmehu kad vidite svoj odraz u ogledalu. D. :0)

Izvodite kardio vežbe nakon što ste završili trening tegovima. Prema rezultatima istraživanja naučnika ( i u praksi se pokazalo) ispitanici koji su izvodili kardio vežbe nakon vežbi s tegovima sagorevali su znatno više masnoća u odnosu na period kad su prvo izvodili kardio vežbe, a zatim vežbe s tegovima. Istraživanja takođe pokazuju kako se najviše masnoća sagorevalo u prvih 15 min kardio vežbi kojima su prethodile vežbe s tegovima. 
Ako se pitate zašto? odgovor je vrlo jednostavan. Tokom treninga sa tegovima vaše telo je trošilo glikogen kao primarni izvor energije. Nakon ispražnjenih rezervi glikogena telo počinje i nastavlja da troši masti kao gorivo, a to je cilj ukoliko želite da smršate i dovedete svoju liniju u red. Stoga, bacite se na sobni bicikl, eliptik ili stazu za trčanje, makar na 15 min.
Naravno potrebno je obratiti pažnju. Što vam je procenat masti u organizmu niži tako se smanjuje i mogućnost tela da ih koristi masne naslage kao gorivo, prema tome ne preterujte, slušajte svoje telo i posmatrajte pažljivo njegovu transformaciju... D. :0)

Postoje "oni" dani. Verovatno ste već imali dan kada jednostavno niste mogli naći pravi ritam vežbanja. Ali ima i gorih stvari, npr. kada ni ne odete u teretanu, zar ne? Mozak je hteo, ali telo ne (i obrnuto). 
Vizualizacija. Sigurno će neki odahnuti kada ovo čuju, jer mnogi ovu tehniku smatraju beskorisnom. Ali, uveravam vas da se većina vrhunskih sportista oslanja na snagu vizualizacije. Pregledaj svoje ciljeve. I vi imate svoje ciljeve, zar ne? Ako ne, onda to samo po sebi objašnjava zašto nemate odlične treninge, ili zašto ih sasvim napuštate. Ako nemate cilje­ve, zašto uopšte trenirate? Da bi bili zdraviji? Ako je to stvarno tako, onda ne bi čitali ovo. 
Stimulansi. Stimulansi će pomoći ako želite odličan trening. Ne preporučujem da ih uzimate cele godine i za svaki trening, ali kod velikih treninga, gde je potrebna "početna brzina" mogu dobro doći. 
Zagrejavanje! Čak i onda kad ste lenji i nemate volju za vežbanje, pokušajte otići u teretanu sa sledećim u mislima: "Samo ću se malo zagrejavati. Ako se neću bolje osećati, spremno za vežbanje, otići ću kući" 
Muzika. Muzika je jedan od najpotentnijih motivatora u arsenalu. Neka se pretvori u običaj. 
Ovo je možda najvažniji savet! Što više čitam o odličnim sportistima, jasnije mi je kako se oni posvete običajima, oformljenju rutine i praćenju iste. Bilo bi mudro da i vi to radite! Ako bilo koji od navedenih načina pretvorite u vlastitu naviku, vaše telo će tačno znati, koje rezultate treba ostvariti svaki put, kada to od njega tražite.
Naravno da sve ovo pišem zato što je meni danas bio jedan od tih dana, ali snagom volje sam odradila odličan trening za noge iako sam vikend provela šmckajući i lečeći prehladu koju sam pokupila. Ako zaista nešto želite da ostvarite nema prepreka na putu, vaša unutrašnja snaga je jača od svega, pa i od nedostatka energije. Samo se pokrenite i videćete da vas je samo jednostavno u trenutku mrzelo da odvojite vreme za trening, odnosno za sebe... D. :0)

Da li da vežbam kad sam bolestan i prehladjen? NE!!!

Kao prvo i osnovno, kad smo bolesni (posebno ukoliko pijemo antibiotike i neke druge lekove) naš organizam je već dovoljno izložen stresu pošto se bori sa prehladom, povišenom temperaturom i virusima ili bakterijama i nije mudro izlagati ga i dodatnom stresu u obliku vežbanja. Mnogo puta smo čuli ili su pojedinci i sami pristupili na taj način "Imam povišenu temperaturu idem na trening da se preznojim!" Kakva greška! Tokom treninga srčana frekvencija i temperatura rastu, a telo ubrzano troši energiju. Takodje gubimo i dosta vode, za zdrav organizam ovo je potpuno bezopasno, ali ako smo bolesni, postižemo negativan efekat. Na primer, ako vas muči groznica, to znači da je temperatura tela već visoka. Dalji rast može da bude opasan, jer je to savršeno okruženje za razmnožavanje virusa. Održavanje nivoa telesne tečnosti je takodje jako važno kada se organizam bori protiv ovih simptoma, tako da bi dodatan gubitak vode mogao da odvede u dehidrataciju. Kad imate povišenu temperaturu, ostanite u krevetu i preznojavajte se uz čaj, a ne na trenažnom biciklu ili traci gde izlažete srce dodatnom, nepotrebnom naporu.

I drugo i nikako manje važno nije lepo vežbati sa drugim ljudima kad ste bolesni pošto ih dovodite u situaciju da se i oni razbole šireći bacile oko sebe. 

Da zaključimo kad ste bolesni ostanite kod kuće i lečite se. Ne izlažite sebe opasnosti da vam se prehlada ili bolest iskomplikuju i poroduže, a ni druge da se i oni razbole.

Naravno sve ovo pišem pošto sam zbog nekih pametnjakovića koji su prošle nedelje vežbali bolesni (skidali temperaturu u teretani)  morala provesti vikend u kući uz čaj, vitamine i strepsils. E baš im hvala! D :0)

Količinu namirnica koja će nam obezbediti ravnotežu hranjivih materija i dovoljnu energiju neophodno je podeliti u tri glavna obroka i dva međuobroka. Na taj način u organizam unosimo dovoljno energije, čime onemogućujemo pojavu osećaja gladi te održavamo maksimalnu radnu sposobnost.
Najčešće loše navike u ishrani su:
- višesatno izgladnjivanje (prevelika pauza između obroka)
- preskakanje doručka (prvi obrok tek u popodnevnim satima)
- prejedanje (retki i preobilni obroci)
- kasni obroci (kasno uveče).
Iako je izbor namirnica dobar i time su zadovoljeni standardi unosa pojedinih materija, navedene loše navike mogu dovesti do pada performansi.
Poneseni dnevnim obvezama i u stalnoj trci s vremenom često ni ne stignemo pomisliti na hranu. Smanjenje želje za jelom doživljavamo kao svoju odlučnost u uspešnoj kontroli telesne mase. Najčešće je smanjena želja za jelom rezultat rezervi i zaliha od kasnih i obilnih obroka prethodnoga dana a ne naše iznenada nadošle odlučnosti.
I zato je dobro da sve više usvajate naviku doručka koji se konzumira neposredno pre izlaska iz kuće.
Tehnolozi su osmislili brojne proizvode te je priprema doručka jednostavna uz minimalnu upotrebu posuđa i, što je najvažnije, zahteva zaista malo vremena.Isto je tako važan i prepodnevni međuobrok u koji zahteva samo nekoliko minuta.
Prema mišljenju dijetetičara, izbegavanje napada gladi jedna je od najvažnijih uloga međuobroka. Osobe koje žele da mršave ili kontrolišu telesnu masu pojavom napada velike gladi gube kontrolu unosa hrane te su u stanju uneti velike količine hrane (češto šta god im prvo padne ruku). Tu važnu ulogu igra međuobrok koji umiruje želudac i potiskuje glad. Tako da bilo bi poželjno da se obezbedite da uvek imate pri ruci nešto zdravo za užinu. D. :0)

Svaki početnik u teretani treba da potražit trenera i konsultujete se sa njim. Da mu kaže svoje želje (realne) i da vidi kako i šta dalje. Ono što je primetno je da većina početnika dolazi u grupama i nikog ne pitaju za savete, već odmah “vršljaju” po tegovima i spravama. Ako su mlađi momci u pitanju, onda dolazi i do takmičenja ko će "pravilno" podići što više kilograma. Nije bitno kako (da li se bench radi iz pete praveći most ili biceps pregib iz kuka) već samo da se podigne. I eto problema, jer, samim tim, se samo rizikuje povreda i ništa više. Nema razloga za takmičenjem na početku, jer mišići i kosti nisu spremni za velika opterećenja i može doći samo do jakih povreda. Na početku bi trebalo krenuti lagano i postepeno.
Naravno prisutno je još i kopiranje drugih - naprednijih vežbača koji već imaju duži radni staž. To isto može biti greška jer svi oni već imaju razrađen sistem koji njima odgovara i rade ga duže vreme. A vi ako pokušavate da ga pratite u vežbama i težinama, opet samo rizikujete povredu i ništa ne dobijate time. Nije cilj teretane da silite i da se ubogaljite, već da postepeno vežbate i napredujete. Većina početnika bi to sve preko noći da postigne i bilo bi odlično kada bi to tako moglo, ali, nažalost ne može. To treba shvatiti odmah, da teretana traži dugogodisnji rad i mnogo odricanja, ali biće i rezultata.
Tu još morate uzeti u obzir da su većinom ti napredniji vežbaci i puni iskustva, ishrana im je dobra, suplementi, a možda i hemija. Truditi se stići ih za kratko vreme je nemoguća misija, a da se pritom ne povredite i zato samo polako i bez žurbe.

Sve ovo pišem pošto sam bez obzira na toliko provedenih godina u teretani i ovom poslu iziritirana scenom koja se danas odigrala. Momak ne preterano razvijen od nekih 17 godina natrpao je neku enormnu kilažu da bi se pokazao pred dvojcom starijih članova koji su po njegovom mišljenju "super uradjeni". Pritom ta dvojca ( ne mogu ih drugačije nazvati na žalost ) balvana spadaju u onu svima nam poznatu grupu koja se nagutala ko zna kakve neproverene hemije i naduvala se kao balon bez ikakvog smisla, oblika i proporcije. Koji su nakon što se on iskrivio i ozbiljno zabrinuo ostale prisutne u teretani naravno počeli da mu se smeju, a potom da ga kao savetuju. Ne možete ni da zamislite kakvi su to saveti bili. Vrhunac je bio kad je jedan od dvojce pomenutih izjavio "Što bi radio noge, ja u životu nisam nijednu seriju za noge uradio a vidi kako izgledam!!!" "Kao Džoni Bravo samo mnogo lošija verzija." - nisam mogla da odćutim naravno. Tako je i došlo na sreću do kraja njihovih bajnih saveta.

I još jednom da naglasim PITAJTE INSTRUKTORA ZA SAVET ako ste početnik i ne prihvatajte zdravo za gotovo savete starijih vežbača, nisu svi dobronamerni. Pitajte na više strana i nadjite neku sredinu. D. :0)

Često mi postavljaju pitanje kako zapravo izgleda trening 300, pošto često može na netu da se nadju raznorazne varijacije na temu i prosipanje priče o nekim početničkim i ne znam kakvim još varjantama istog.
Da razjasnimo ne postoji početnički trening 300 (samo jedan trening se može nazvati tim imenom), ostale varijacije su samo obični kružni treninzi koje pojedinci zarad bombastičnosti nazimaju ovim imenom.
Pravi i jedini ''Trening 300'' ( ime je dobio zato što je osmišljen za pripremu glumaca koji su glumili u istoimenom filmu, a svima nam je dobro poznato kako su izgledali) sastoji se od:
- 25 zgibova
- 50 mrtvih dizanja sa 60kg
- 50 sklekova
- 50 naskoka na 60cm visoku podlogu
- 50 podizanja nogu (poznatije kao donji stomak) dok držite 60kg iznad glave ispružene ruke ( jedno ponavljanje je zamah levo, zamah desno, sredina)
- 25 sa svakom rukom nabačaja sa izbačajem (ukoliko nemate ketlbel možete uzeti i bučicu od 16kg)
- 25 zgibova za kraj
Poenta treninga je da ga u pravilnoj formi izvedete za što kraće vreme, možete praviti pauzu kad god vam je potrebna i koliko god vam je potrebno, ali pošto je cilj što pre završiti ne preporučuju se preduge i prečeste pauze...
Jedina olakšica koja bi recimo damama mogla da se napravi je smanjenje kilaže sa 60kg na 40kg i umesto zgibova da rade lat mašinu, ali sa kilažom približnoj njihovoj. Sve ostalo što pojedinci pokušavaju da poture kao 300 trening, nema veze sa ovim.
Ako se sad pitate kako da se pripremite za ovakav trening ( a verujte nije lako, uopšte nije lako), vidjala sam momke odlično pripremljene kako im je muka na kraju i koliko im je potrebno za oporavak. Jednostavno je, radite svaki trening na snazi i izdržljivosti i recimo jednom nedeljno ili mesečno odradite "Spartanski 300 trening" da vidite da li ste i koliko napredovali.

Neki moji drugari, vežbači su ga radili za neverovatno vreme, ali smo svaki trening prilagodili da bi bili što izdržljiviji i jači... I dalje sam ponosna na jednog od njih posebno, znaš ti Čarli... D. :0)

Ukoliko želite da dobijete na mišićnoj masi ili da se ugojite, Vaša ishrana mora da bude prebogata kvalitetnim kalorijama, prevashodno ugljenim hidratima koji će obezbediti da Vaš organizam uvek ima energiju na raspolaganju. Velike dileme vladaju oko ugljenih hidrata ukoliko želite da smršate, odnosno smanjite procenat masnog tkiva. Ta činjenica je iz razloga što se neiskorišćeni višak ugljenih hidrata deponuje u vidu masnog tkiva te bi svakako trebalo povesti računa o odabiru i vremenu uzimanja. Ukoliko ste fizički aktivni i držite dijetu, možete biti sigurni da se manja količina ugljenih hidrata koju unesete nakon treninga neće taložiti kao mast u organizmu jer Vaši mišići „vape“ za njima. Znači u obroku posle treninga i za doručak slobodno posegnite za ugljenim hidratima u obliko žitarica (ovsenih, ražanih i ostalih pahuljica i pirinčem) pošto se sigurno neće pretvoriti u masne naslage, a omogućiće vašem organizmu, prevenstveno mišićima i mozgu da normalno funkcionišu. D. :0)

Ovog vikenda sam dala sebi malo vremena za odmor i otišla iz grada na čist vazduh. Mir, tišina priroda, trešnje... Predivno na prvi pogled, a na drugi? Pa te iste trešnje koje inače obožavam ( jedina hrana koje ne znam koliko je dosta i u stanju sam da ih jedem dok mi ne pozli, za razliku od svega ostalog gde uvek imam meru) trebalo bi neko i da ubere, zar ne?
Taj neko sam naravno ja. Ide mi pentranje po drveću oduvek, a i imam dovoljno takmičarskog duha da želim da dohvatim svaku. I tako ubrzo se nadjoh 2-3m iznad zemlje u krošnji stare trešnje. Sad je verovatno već nekome palo na pamet: ''Kakve to veze ima sa vežbanjem i treningom?'' Evo prelazim na suštinu.
Bio je to naporan i sa stručne strane vrlo kompleksan trening. Zamislite se kako stojite na granama
visokog drveta, u ne baš prijatnom položaju, savijenih kolena da biste održali ravnotežu, naravno pokušavate da se protegnete i istegnete koliko je u takvoj situaciji moguće da dohvatite što više i u jednoj ruci držite dužu metalnu kuku kojom privlačite grane. I začas eto psiho-fizičkog treninga celog tela. Da li da ga svrstam u oblik funkcionalnog treninga? HM! Možda...

Evo sad dok piskaram ovo uživam u plodovima svog treninga (u pravom smislu te reči) i pokušavam da zanemarim upalu mišića lista i svih njihovih pripoja, ali isplatilo se baš!!! D. :0)

I opet mi je danas po ne znam koji put postavljeno isto pitanje: '' Da li za definiciju radim više ponavljanja sa malom kilažom, a za masu manje ponavljanja sa većom kilažom?'' I ja sam isto tako ne znam već koji put dala isti odgovor, DEFINICIJA ILI MASA SE RADE U KUHINJI!!!
Da pojasnim ukoliko nekome još to nije jasno. Sve zavisi od toga čime, kako i kad ćete nahraniti svoje mišiće. Koliko god da se mučite u teretani sa bezbroj ponavljanja, kardiom i ne znam čime još, ako jedete masnu hranu, junk food i ogromne obroke sve ste bacili u vodu, uzalud ste se mučili... Takodje i u suprotnom smeru, Smanjili ste broj ponavljanja, natrpali kilažu pod kojom ne možete da dišete i posle svega toga pojeli ništa!!! Pa od čega mislite da će vam mišić rasti, od toga što želite masu?
Izmaltretiraliste ga i izmorili na treningu i nakon svega niste mu dali prekopotrebno gorivo (pa ni kola ne idu bez benzina, počnu prvo da štucaju, pa se na kraju ugase).
Da rezimiram. Mudro rasporedjujte obroke, pratite kalorijski unos (ili unos proteina i ugljenih hidrata), a trening može biti potpuno isti... Probajte videćete razliku... D. :0)

Želite da izgledate zategnuto i fit, a ne želite puno da se mučite oko toga... Na žalost ne ide to tako drage moje i dragi moji. Za sve što želite da postignete u životu potrebno je vreme i trud, pa tako i za telo za plažu (ukoliko već ne igrate na višem nivou - za zdravo telo i zdrav život ).
Posmatrate one devojke i mladiće savršene gradje (ne mislim pritom na premršave anoreksične manekenske kosture) i pomišljate ''Uh, kad bih ja tako izgledao/la'', a niste ni svesni da ukoliko posvetite vremena svom telu, a ne izgledu na prvom mestu preko cele godine, barem 10% nego sto to inače činite možete biti barem u približno takvoj formi. Zdrav način života, traži odricanja i traži žrtvu, ali se višestruko isplati posle svega.
Pa da li zaista mislite da iko od nas uživa u pilećem belom mesu, pirinču i salati svaki dan? Naravno da ne, ali vi ne morate toliko da se odreknete svega. Pokušajte biti umereni. Umesto cele čokolade pojedite štanglicu ili kocku ako baš ne možete bez slatkiša, umesto cele pice pojedite jedno parče i to je već dovoljan korak ka napretku... Mali koraci mnogo toga mogu promeniti za početak... I za kraj nikad nemojte zaboraviti da '' Ne živimo da bismo jeli, već jedemo da bismo živeli.''

Posmatram ove ''moderne'' trenere i vezbace koji sve vezbe izvode na spravama, kontrolisanog pokreta sa polugama i vodjicama... A gde je tu slobodan teg? Gde je nestao taj stari dobri sistem aktivacije vise misicnih grupa ( kako aktivatora, tako i stabilizatora)? Sto vise misica aktivirate tokom vezbe (podrazumeva se da je pravilno izvodite) to ste jaci. Masine su dobre za pocetnika, ali trener i ozbiljan vezbac kad umesto benc presa radi benc na masini svaki komentar je suvisan posebno za nekog ko sebe naziva trenerom! U redu je potpuno kombinovati. Potrebne su i izolacione vezbe, ali ako se trening bazira samo na masinama nisam bas sigurna da ce cela muskulatura biti dovoljno snazna i zdrava. D. :0)

Imala sam danas veliku čast i zadovoljstvo da naučim jos ponesto od legende naše bodybuilding scene Zorana Jovanovića. Ko nije upoznat Gospodin Jovanović je jedan od naših najtrofejnijih bodybuildera, a pritom veliki sportista i dobar čovek koji uvek hoće da pomogne mladim takmičarima, pa i onima malo starijima svojim tridesetogodišnjim iskustvom na sceni. Još uvek se takmiči i u samom je vrhu srpskog bodybuildinga (u 2011. g. vice šampion Balkana) i uspešno prenosi znanje na mlađe kolege. U svom Savezu (Savez Srbije za bodybuilding, fitness, bodyfitness i aerobik – IFBB) obavlja funkciju Predsednika komisije za sprečavanje dopinga u sportu. D. :0)

Ponekad, odgovor na pitanja KAKO SMRŠATI, KAKO SKINUTI SUVIŠNE KILOGRAME nije u onome čega se treba odreći da bismo dostigli idealnu težinu. Odreći se peciva je dobro, ali nastaviti sa višečasovnim blejanjem u tv, izležavanjem i pridržavanjem novog dijetetskog režima bez ikakve fizičke aktivnosti, jednako je neefikasno kao da peciva niste ni izbacivali. Morate se posvetiti tome i napasti masti na svim raspolozivim poljima. Ne postoji caroban napitak i treneri nemaju čarobni štapić koji će mahnuti i stvoriti vam telo za plažu. Ako vidite neku fit zategnutu devojku ili mladića u teretani, na ulici, prodavnici  verujte da je veliki trud i rad uložen u taj cilj. Ne gledajte ih na plaži čežljivo ili ispod oka, oni su uložili u svoj izgled i brinuli o svom telu tokom cele godine. Nemojte očekivati da ćete za 10 dana uspeti da se rešite sala koje ste gomilali mesecima. Ako još sedite u svojoj fotelju i ne jedete pecivo poslednji je trenutak da obujete patike i pošteno se oznojite. D :0)

Vaši mišići imaju određenu dužinu koja se skraćuje tokom kontracije odnosno vežabnja.Dužina mišića određuje jačinu i snagu kotrakcije i veoma je važno održavati bazičnu dužinu mišića što se najefikasnije postiže istezanjem. Dužina mišića zavisi od njegovog stanja kao i od okolnih struktura. Na sve njih utičemo aktivnim i pasivnim istezanjem. Obzirom da se tokom vežabanj mišić svakako skaćuje, izuzetno je važno vratiti ga na početnu dužinu ne bi li došlo vremenom do skraćenja mišića što će svakako uticati na vaša dostignuća u sportu. D. :0)

Mnogi bodibilderi smatraju kako konzumiranje voća samo zaustavlja njihov napredak. Ali, prednosti voća bi morali iskoristiti i bodibilderi. Uzmimo, na primer, jedan hardcore trening! Znamo kako uzimanje jednostavnih ugljenih hidrata 20-30 minuta pre vežbanja rezultira mnogo eksplozivnijim ostvarivanjem našeg plana. Za to koristimo neki energetski napitak sa ugljenim hidratima. Svi ti proizvodi sadrže neku vrstu jednostavnih šećera, tj. glukozu, fruktozu, dakle, mirno bismo mogli konzumirati voće (jabuku, krušku, grožđe) pre treninga. Osim što unosimo prirodni i nerafinirani voćni šećer, još možemo i uživati u slatkoći i sočnosti voća. Međutim, mnogo bodibildera izbegava fruktozu, jer su uvereni kako ta vrsta ugljenih hidrata mnogo lakše stvara naslage telesnih masti nego ostale vrste. Najjednostavnije rešenje: izbegavati voće zbog fruktoze (voćnog šećera). Ali to nije dobro! Postoji mnogo vrsta voća, i svako voće ima drugačiji sadržaj fruktoze i glukoze. D. :0)

Ne znam za vas, ali ja sam stvarno umorna od stereotipnih gluposti koje okružuju žene i njihov trening s tegovima. „Mrtvo dizanje? Ne, hvala. To je muška vežba; pa ne želimo se povrediti, zar ne? Najbolje da se umesto toga držite vezbe za zadnju lozu na spravi. Takođe, nemojte koristiti velike težine; to će vas samo učiniti velikima i punašnima, nalik na one ženske bodibilderke. Ako želite učvrstiti svoje telo, tada morate ciljati na „izgaranje“, odnosno na veliki broj ponavljanja s malom kilažom. U redu? Super, počnimo s abduktor spravom. Ona je sjajna za učvršćivanje unutarnjeg dela butine.“ Kada bi ovakvo bogatstvo pogresnih informacija dopiralo samo od prosečnih laika, priča i ne bi bila toliko strašna. Međutim, ovakve informacije izlaze iz usta „sertifikovanih“ licnih trenera. Muška vežba? Pa šta je to? Zar su žene toliko nesposobne i slabe da ne mogu savladati pokret koji uključuje bučice ili šipku? Više ponavljanja za učvršćivanje? Velika i punašna? Poželjna ženska figura je ona koja se može postići jedino podizanjem ozbiljnih težina u teretani! Ali šta je sa svim onim pričama po kojima takve žene postaju velike i punašne? Kao prvo, fiziološki je nemoguće da žena nabaci veliku količinu mišićne mase na svoje telo; žensko telo jednostavno nije sastavljeno od takvih hormona koji će im to omogućiti. Priroda nikada nije želela da žene izgledaju kao muškarci (shvatite sami) tako da se pobrinula za svaki pol njihovim karakteristikama. Bez obzira na to koliko trenirate, koliko često trenirate, koliko unosite proteina itd., ne možete se ni približiti velikoj mesnatoj figuri ženskih bodibilderki. D. :0)

Većina vas ima zavidno razvijene trbušne mišiće, uostalom to možete jednostavno proveriti ako izdahnete u potpunosti na usta i stegnete ih, pokušajte ih napipati, ono nešto tvrdo što se moze opipati ispod sala su vaši trbušnjaci.Ali zašto se ne vide Razlog je salo, višak masti koji se godinama deponovao preko trbušnih mišića, to je uz višak potkožne vode najveći razlog zašto se ne vide.Kada bi mogli u jednom potezu ukloniti masti, šokirali bi se kvalitetom vaših mišića. Istina, nemaju svi vrhunski razvijene trbušne mišiće, ali sigurno imaju svi koji su bar malo telesno aktivni. Zapamtite da se trbušnjaci rade u kuhinji, a ne na treningu! D. :0)

Dakle, doneli ste odluku da želite promeniti svoju ishranu i započeti s treninzima jer je sezona tovljenja gotova, a leto na vratima. Odlazak na plažu je skoro pa pred vratima, samo je problem u tome što imate nešto neželjenih kilograma na svom kontu, a to nikako ne može biti ugodno. Zato se dobro pripremite, naoružajte svim potrebnim informacijama, zaboravite na brzu hranu i slatkiše i krenite. Jednom kada ste doneli tu odluku i pogledali problemu u oči, vrlo je verovatno da ćete se pronaći i zapeti u jednoj od sledeće tri grupe ljudi željnih skidanja masnih kilograma:
Prva grupa
Ovo su ljudi koji traže najbrži, najlakši i nadajmo se najbezbolniji način skidanja neželjenih kilograma. Brze dijete, suplementi s obećavajućim čarobnim učincima, dijete bazirane na sokovima; vi imenujte, oni ih žele - dajte im što god hoćete, ali samo da skida kilograme i da ne moraju mnogo raditi i razmišljati.
Druga grupa
Druga grupa individualaca bi bili oni koji veruju da je jedini način uspeha preko krvi, znoja i suza. Oni će navaliti na cardio opremu, potrošiti sve tegove u teretani, živeti na ničem drugom osim na sirovom povrću i čvrstim proteinima. To su ljudi koji veruju da mora boleti da bi bilo delotvorno - ili nešto na tom stupnju. Čvrstog su mišljenja da bilo koji „lakši način“ nikako ne može biti i najbolji način.
Treća grupa
I konačno, poslednja grupa posetilaca teretane su oni čiji se putevi nalaze negdje između prethodne dve grupe, ali poseduju ipak nešto malo više inteligencije. Oni znaju da se nalaze u prostoriji gde se zahteva naporan rad i prehrambena ograničenja, ali takođe shvataju kako na tržištu postoje proizvodi koji će im pomoći ubrzati rezultate i kompletan proces učiniti nešto lakšim. Oni shvataju da upotreba ovih suplemenata ne tera masti sama od sebe - to je na njima da učine, a na suplementima da rade uz njih tokom procesa.
Nadajm se da ste jedan od ovih iz treće grupe. Ako niste, želim vam sve najbolje. Poprilično sam sigurna da ćete se i dalje skrivati ispod majice nadolazeće leto ili ćete izgoreti za nekoliko nedelja prvi put kada čujete vrisak kutije kolačića koja očajno vapi da bude otvorena. D. :0)