Često mi postavljaju pitanje kako zapravo izgleda trening 300, pošto često može na netu da se nadju raznorazne varijacije na temu i prosipanje priče o nekim početničkim i ne znam kakvim još varjantama istog.
Da razjasnimo ne postoji početnički trening 300 (samo jedan trening se može nazvati tim imenom), ostale varijacije su samo obični kružni treninzi koje pojedinci zarad bombastičnosti nazimaju ovim imenom.
Pravi i jedini ''Trening 300'' ( ime je dobio zato što je osmišljen za pripremu glumaca koji su glumili u istoimenom filmu, a svima nam je dobro poznato kako su izgledali) sastoji se od:
- 25 zgibova
- 50 mrtvih dizanja sa 60kg
- 50 sklekova
- 50 naskoka na 60cm visoku podlogu
- 50 podizanja nogu (poznatije kao donji stomak) dok držite 60kg iznad glave ispružene ruke ( jedno ponavljanje je zamah levo, zamah desno, sredina)
- 25 sa svakom rukom nabačaja sa izbačajem (ukoliko nemate ketlbel možete uzeti i bučicu od 16kg)
- 25 zgibova za kraj
Poenta treninga je da ga u pravilnoj formi izvedete za što kraće vreme, možete praviti pauzu kad god vam je potrebna i koliko god vam je potrebno, ali pošto je cilj što pre završiti ne preporučuju se preduge i prečeste pauze...
Jedina olakšica koja bi recimo damama mogla da se napravi je smanjenje kilaže sa 60kg na 40kg i umesto zgibova da rade lat mašinu, ali sa kilažom približnoj njihovoj. Sve ostalo što pojedinci pokušavaju da poture kao 300 trening, nema veze sa ovim.
Ako se sad pitate kako da se pripremite za ovakav trening ( a verujte nije lako, uopšte nije lako), vidjala sam momke odlično pripremljene kako im je muka na kraju i koliko im je potrebno za oporavak. Jednostavno je, radite svaki trening na snazi i izdržljivosti i recimo jednom nedeljno ili mesečno odradite "Spartanski 300 trening" da vidite da li ste i koliko napredovali.

Neki moji drugari, vežbači su ga radili za neverovatno vreme, ali smo svaki trening prilagodili da bi bili što izdržljiviji i jači... I dalje sam ponosna na jednog od njih posebno, znaš ti Čarli... D. :0)