Članovi lepšeg pola koje svaka teretana ima

Napisala sam post '' Članovi koje svaka teretana ima''. Pošto svaka teretana ima i svoje ženske članove. Ovom prilikom njima posvećujem svoju pažnju.

U prethodnom postu sam već pomenula:

KARDIO RIBA

To je ona koja ne silazi sa razno-raznih trenažera i uporno pokušava da smrša (mada nije debela), a ne shvata da bi samo bilo dovoljno da odradi neku vežbu umesto višesatnog hodanja na traci.
i

GLAVNA MAČKA

To je jedna od onih prirodno zgodnih, oskudno obučenih, utegnutih  i ful našminkanih devojaka, koje su više tu sa ciljem da nađu dečka i budu lepe nego da ozbiljno vežbaju. Neću obraćati sad pažnju na uticaj vežbanja na zdravlje (barem na njeno), ali svakako momcima u tereretani diže moral i volju za dokazivanjem.

Stoga ih neću dodatno pominjati.

SPORTISTKINJA

Ukoliko nije profesionalna sportiskinja, onda je definitivno osoba lepšeg pola koja se celog života bavila sportom ili joj je sport izbor. Vežba ozbiljno, rame uz rame sa muškim članovima i ne plaši se kako kilaža i tegova, tako i izazova. Takmičarski duh joj je na visokom nivou bez obzira da li se nadmeće sa drugima ili sama sa sobom.

KUVARICA

Ona će vam ceo trening pričati o zdravoj ishrani, makrobiotici i novim receptima koje je osmislila koristeći isključivo zdrave namirnice, tačnu gramažu, da svi nutritijenti budu jednako zastupljeni kako je to po savetima stručnjaka predviđeno.

OPSEDNUTA

Ona je opsednuta jednim delom tela, najčešće je u pitanju donja muskulatura. Kad god dođete videćete je kako radi vežbe isključivo za noge i zadnjicu. Možda ponekad odradi još ponešto čisto reda radi i u većini slučajeva nepravilno ili preko volje. S obzirom da nema pravi program treninga i napredak joj je istog kvaliteta.

POSVEĆENA

Potpuno je predana treningu. Ceo životni stil joj je podređen napretku. Pažljivo planirani treninzi, određena hrana u određeno vreme. U svakom slučaju buduća fitnes šampionka ukoliko to poželi, a može sve.

PREPLAŠENA

To je najčešće devojka koja ide ili na aerobik ili u teretanu i koristi tegove od 0,5kg do 1kg iz straha da se ne nabilduje. Iako je verovatno već mnogo puta pročitala da to nije moguće, ali za svaki slučaj ne treba rizikovati. Možda je baš ona izuzetak.

ČOKOLADICA

Vredno vežba iako stalno kuka kako joj je teško. Obožava slatkiše iako se to ne primećuje na njoj pošto joj uz odličnu genetiku trening pomaže u očuvanju dobre linije. 

PRAKTIČNA

Kao što joj i ime kaže ona je došla u teretanu da bi mogla da jede koliko želi i šta želi. Nije baš za primer,ali barem pošteno kaže šta joj je cilj. Ne spada u najzgodnije žene u teretani, ali to i ne želi. Njena parola je: ''Kad se već mučim, hoću barem i dobro da jedem''

BILDERKA

Njeno opredeljenje je bodibilding. To je ona muškobanjasta žena koja ima rame i ruku veću od 2/3 muških članova. Nikad neće priznati da je koristila steroide iako je to svima više nego očigledno.

Eto, da se dame ne osećaju zapostavljeno i zanemareno. Naravno svaka sličnost je potpuno slučajna i nenamerna i nema veze sa stvarnim ličnostima. :0) D:

Članovi koje svaka teretana ima...

Teratana je život za sebe, odvojen i potpuno nezavistan od spoljnjeg okruženja. Tu se susreću ljudi različitih profila; od obrazovanja, interesovanja, verskih i drugih opredeljenja i sl. Svi koegzistiraju u toj izdvojenoj zajednici i u tom mikro kosmosu (poznatijem kao teretana)  i odlično sarađuju bez obzira na svoje različitosti. Shodno tome svaka teretana ima:

SPORTISTA
To je najčešće profesionalni sportista, kome je teretana potrebna zarad snage i dopune njegovog bazičnog sporta kojim se bavi. Možete ga videti kako između serija ili vežbi beleži šta je i kako uradio. Sa svima je ljubazan,ali ni sa kim ne priča previše tokom treninga, jer on je tu sa ciljem.

SNAGATOR
Njega ćete prepoznati po tome što su mu svi tegovi prelaki i bučice mu ne ležu lepo u ruku,pa će napraviti svoje (naravno teže od svih koje su u opticaju. ) U većini slučajeva (čast izuzetcima) ne izgledaju baš atletski, već nekako debeljuškasto  U ovoj kategoriji razlikujemo dva tipa: tihi i glasni.
Tihi: To su oni stvarno jaki momci koji se bez obzira na kilažu drže pravilnog izvođenja vežbe. Koji su slično kao i ˝Sportista˝ došli su da odrade svoje, ali ih niko ni ne primećuje bez obzira koliko su snažni dok neko ne skrene pažnju na njih.
Glasni: Podjednako su snažni kao i tihi, ali uživaju u skretanju pažnje, paradiranju i pokazivanju svoje snage. To su oni jaki momci koji ispuštaju glasne krikove dok rade recimo benč, ali ih poštujemo zbog njihove snage.

BILDER
Šta ga izdvaja od drugih? Na njemu možemo učiti anatomiju mišića, vide se svi ( da, da i trbušnjaci). Ne preteruje sa kilažama i sve vežbe se trudi da izvede pravilno. Pošto je svestan da nije bitna težina već na pravi način ˝pogoditi˝ mišić. U zavisnosti koji mu je deo ˝sezone˝ radi ili masu ili definiciju; što možete razlikovati samo po tome što je veći ili manji ili ukoliko ste ˝dobri˝pa je spreman da podeli sa vama njegov način ishrane u tim različitim fazama.

FANATIK
Nije profesionalni sportista, nije bilder, neće se takmičiti, ali je fanatično, bez granica, predan vežbanju, ishrani i svemu što ide uz to, na pomalo opterećujuć i ograničen pogled na situaciju. Pauze su mu strogo određene i ne bih vam bila u koži da mu poremetite istu. Posle treninga, naravno nakon što popije proteinski napitak žurno odlazi kući da pojede kvalitetan obrok da mu se slučajno ne razgradi mišić.

INOVATOR
Izvodi vežbe (čak i one poznate) na samo njemu razumljuv i svojstven način. Redovno beleži svoja nova otkrića i dostignuća. Dok se ostatak teretane brine kad radi te neke samo njemu znane tehnike i vežbe, on je potpuno suguran u svoju teoriju. U stanju je da 2 dana pokušava da uradi recimo čučanj uz pauze od po dvadeset minuta, iako je očigledno da ne može. Ne obazire se na brojne povrede koje već ima ili je na dobrom putu da i zaradi, jer on je tu sa razlogom da unapredi sve.

REKREATIVAC
Radi manje-više sve vežbe jednostavne za izvođenje i trudi se da ih izvodi pravilno. Nema u njegovom treningu nekih preteranih težina i napora, ali on je tu samo da se oseća bolje i na traci ili bajsu izbaci višak negativne energije.

GLAVNA LOŽANA
Njegova glavna karakteristika je ˝vežbanje sa egom˝. Što bi prevedeno značilo: velike kilaže, nepravilno izvođenje vežbi i hvalisanje  kako je on to odradio sa toliko i toliko. Svi ga slušaju, ali mu se iza leđa podsmevaju. ˝Nerešiv slučaj˝.

PAMETNJAKOVIĆ (ILI GURU)
Taj se razume u sve. Od kvantne fizike, zdrave ishrane, suplementacije, do alhemije ( odnosno pretvara kamen u u zlato) Glavi adut mu je to što on eto ˝vežba već godinama ( iako se to ne vidi) njegova misija je da svoje silno znanje prenese na mlađe generacije.

ŠALJIVDŽIJA
Njegov zadatak ( nazovimo to tako) je održavanje atmosfere u teretani. Nije baš neki vežbač, ali svi ga vole jer širi neverovatnu pozitivnu energiju na treningu. Pravo je osveženje u moru sumornih lica.

DRUŠTVO IZ ĆOŠKA
Nekoliko drugara koji su došli zajedno. Više pričaju nego što vežbaju, ali su se nekako uklopili u ambijent teretane i njegov su neizostavan deo.

ZALJUBLJENI PAR
Tokom treninga se više ljubakaju, pipkaju i šapuću nego što vežbaju, ali nekako bi nam nedostajali da ih nema. Najčešće rade iste vežbe ili sede na bajsu jedno pored drugog naravno.

KARDIO RIBA
To je ona koja ne silazi sa razno-raznih trenažera i uporno pokušava da smrša (mada nije debela), a ne shvata da bi samo bilo dovoljno da odradi neku vežbu umesto višesatnog hodanja na traci.

GLAVNA MAČKA
Za malo da je zaboravim. To je jedna od onih prirodno zgodnih, oskudno obučenih, utegnutih  i ful našminkanih devojaka, koje su više tu sa ciljem da nađu dečka i budu lepe nego da ozbiljno vežbaju. Neću obraćati sad pažnju na uticaj vežbanja na zdravlje (barem na njeno), ali svakako momcima u tereretani diže moral i volju za dokazivanjem.

Otprilike to je to. Nadam se da nisam nikog izostavila. Naravno da je svaka sličnost sa stvarnim likovima, sasvim slučajna i nenamerna. D. :)

Svi u teretani znaju Željka, ovo je njegova priča...

U maju 2013. kolega mi je prosledio mail izvesnog Željka, koji je bio nezadovoljan kako svojim izgledom tako i fizičkim stanjem u kom se nalazio. Naveo je da želi da preraspodeli masu i da mu je teško da se na drugi sprat popne peške. Zakazali smo prvi trening i tako je sve počelo.
Na taj prvi zakazani trening stigao je na vreme. Višak kilograma je bio očigledan, a kako sam utvrdila i forma je bila sve samo ne dobra. Nikad se nije bavio sportom, bio je zavistan od slatkiša i voleo je da dobro pojede, a bogami i popije.
Krenuli smo polako da treniramo, malim koracima. Osnovne vežbe, male kilaže i neizostavan kardio. Nije bilo puno prostora za menevrisanje i kreativnost pošto su mogućnosti bile ograničene. Imao je tada vrlo nekvalitetnih 95kg i nosio je majcu veličine XL, ali je imao volju da to promeni. Mislim da je upravo to i bio glavni adut i pokazatelj uspešne saradnje koju imamo evo sad već godinu i četiri meseca.
Bio je redovan i trudio se na treninzima i vremenom smo umesto tri puta nedeljno počeli da treniramo četiri, pa pet puta, što nas je dovelo do sadašnjih  šest treninga nedeljno.
Najveći problem je predstavljala neverovatna potreba za slatkišima. Bilo je tu svega, krofni punjenih i prelivenih čokoladom, sladoleda prelivenog nutelom, nekih jafa sendviča i da ne navodim baš sve njegove slatke grehe. Naravno da je ispaštao na treninzima za svako to slatko zadovoljstvo koje je sebi priuštio. Vremenom je i sam shvatio da samo sebi čini medveđu uslugu. Kad je video kakve rezultate postiže kad se odrekne samo malo slatkiša, skoro ih je potpuno izbacio iz ishrane i okrenuo se zdravijim alternativama i vidu voća, proteina i sl.
Sada godinu i četiri meseca kasnije moram sa ponosom da kažem da je od potpunog antisportiste postao druga osoba, postao je pravi sportista. Sa svojih sada kvalitetnih 83kg, veličinom majce M, bez slatkiša i sa sređenom ishranom u granicama rekreativca, recimo na mrtvom dizanju može da podigne 95kg (što je njegova nekadašnja kilaža) a nekad nije mogao ni da zamisli da uradi tako složenu vežbu. Neću navoditi ostale stvari koje sad izvodi sa lakoćom, a nekad nije bilo realno ni pomisliti da je to moguće.
Ponosna sam na naš zajednički uspeh. Iako ne sluša (tj. ne čuje ;) ) baš uvek sve što mu kažem, srećna sam što je taj mail njegov kvalitet života toliko promenio i na tako uspešnom odnosu i saradnji koji smo razvili.
Nemamo slike pre i posle, nisu nam potrebne pre svega njegovi uspesi,a u nekoj meri i moji kao njegovog trenera dovoljno govore sami za sebe.
P.S. Željko, nemoj sad da se uobraziš i poletiš jer i dalje ću te maltretirati na treninzima i nije da ti ne mogu niiššš! :) D.

Našao sam super trening na internetu!!!

Internet je definitivno velika prednost današnjice, ali rekla bih i veliki problem! Na netu svašta možemo naći, od recepta za kolače, preko zdrave ishrane do toga kako se pravi bomba... I naravno razno-raznih programa za trening! Baš o tim programima za trening je reč!
Sve češće po teretani čujem ''Skinuo sam sa neta program ovog ili onog'' Jasno je da su to većinom u pitanju treninzi profesionalnih bodybuilder-a, glumaca ili nekih javnih ličnosti. Da konkretizujem. Da li ste se ikad zapitali pre nego što ste pokušali da oponašate (to je prava reč, pošto teško da biste u potpunosti uradili i opstali više od 2 nedelje) program recimo jednog Jay Cutler-a koliko ste vi ustvari daleko od jednog profesionalnog sportiste kakav je on?!
Njegov život je 24/7 (sedam dana u nedelji), 12 meseci godišnje posvećen konkretno bodybuildingu. Ceo njegov život je organizovan prema tim izlascima na binu. Pritom nikako ne možemo zaboraviti na suplementaciju, ishranu, hemiju i vreme za odmor. Njegova suplementacija je na nivou o kome možete samo da maštate, ishranu bi možda i mogli da ispoštujete, hemija - budimo realni pa ne piše se baš o svemu na netu i VREME ZA ODMOR!
Možda se pitate što sam baš ovo posebno istakla. Objasnići. Možete li vi koji radite od 9h do 17h ili u nekoj popodnevnoj ili čak noćnoj smeni sebi svaki dan obezbediti minimum 8 sati kvalitetnog sna na prvom mestu. Da ne zanemarimo da imate porodicu, hoćete da izadjete, vidite se sa prijateljima. Da se ne zavaravamo NE! Sad sledi: ''Pa i oni imaju porodicu i vidjaju se sa prijateljima''. Ne, oni nažalost uklapaju porodicu, prijatelje i sve ostalo u svoj plan. To je njihov posao. U odredjeno vreme jedu, treniraju, spavaju, idu na masazu, u spa centar i ne dozvoljavaju da ih ometaju spoljni faktori.
Da ne komplikujem! Pustite programe sa neta, programe bodybuildera, rap zvezda, glumaca i sličnih. Oni imaju čitav tim ljudi oko sebe koji brinu o stvarima koje su nama svakodnevica. Budite svoji, poslušajte poneki savet (onih koji vidite da su iskusniji od vas), ali prvenstveno slušajte svoje telo. Nemojte dozvoliti da vas internet uči šta i kako. Držite se osnove i vremenom se nadgradjujte i napredujte, ali u sopstvenim okvirima ili uz dobrog iskusnog trenera (koji vas neće naučiti pogrešno i koji dobro poznaje vaše mogućnosti). D. :0)

Bolje sprečiti, nego lečiti. Što pre u svoj trening plan uključite vežbe sa tegovima...

Posmatram već neko vreme u teretani devojku koja provodi sate i sate na razno-raznim trenažerima dan za danom... Danas sam se u jednom trenutku našla iza nje dok je bila na traci.

Da je bilo ko od nas sretne na ulici prvi utisak bi bio da je mršava, možda čak i neuhranjena, ali verujte mi prizor koji sam videla dok je trčala ili barem pokušavala da trči nije mi se ni najmanje svideo.

Sve na njoj se treslo, bez ikakve forme i oblika. Mršava na prvi pogled, a tako pihtijasta! Rastužila me je iskreno njena pojava.

I pitam se po ko zna koji put. Dokle će se devojke i žene bojati tegova? 

Dame moje drage, vežbe sa tegovima, ili bez njih, vežbe uopšte, mogu vam samo koristiti, pomoći vam da se zategnete i dobijete onaj fini sexy oblik vaše figure. Oblikovanje tela korištenjem tegova ne znači automatski i nabildovati se. Koristeći tegove, bilo slobodne (bučice i šipke), bilo sprave možete poboljšati tonus mišića, pravilno se držati, smanjiti bolove u ledjima i blagotvorno delovati na prevenciju osteoporoze. Tačno je da ćete kardio vežbama smršati, skinuti masti, ali i kad skinete višak šta ste postigle ako se i dalje na vama sve trese. Postigle ste to da ste i dalje nezadovoljne svojim telom i pokušavate da mršavite sve više i više, da bi se na kraju našle u situaciji da ste ozbiljno ugrozile svoje zdravlje i otišle u drugu krajnost.

Bolje sprečiti, nego lečiti. Što pre uvidite da grešite i što pre u svoj trening plan uključite vežbe sa tegovima, videćete kako vam se menja oblik tela, a samim tim i kako vam raste samopouzdanje. Učinite odmah nešto za sebe i svoje telo! D. :0)

Ne, zaista vam nije potrebno ptičije mleko i kopito od jednoroga da biste sebi pripremili zdrav i ukusak obrok...

Pozabavimo se malo ishranom. Moji klijenti me stalno pitaju šta i kad da jedu? Nakon kraćeg razgovora shvate da zdrava ishrana uopšte nije tako komplikovana kako pojedini samozvani, veliki magovi nutricionizma i treninga to znaju da predstave.
Ne, zaista vam nije potrebno ptičije mleko i kopito od jednoroga da biste sebi pripremili zdrav i ukusak obrok. Često se srećem sa receptima na nekim sajtovima o zdravoj ishrani, koji sadrže sastojke koji pored toga što ih je nemoguće naći i kad ih nadjemo koštaju puno i pritom bespotrebno unose komplikaciju u tako jednostavnu svakodnevnu stvar kao što je hrana.
Većina nas ima pretrpane dnevne rasporede i mislim da je potpuno nepotrebno još ih dodatno opteretiti komplikovanim planom ishrane. Bazirajte se na jednostavnim stvarima, na pripremi više obroka odjednom. Lakše je skuvati ili ispeći meso i pirinač za ceo dan ili čak 2-3 dana unapred nego svakih 3 sata čučati pored šporeta ili što je još gore u nedostatku vremena okrenuti se junk-fast food-u.
Skuvajte sebi recimo čorbu sa pilećim belim mesom i povćem ( moja se upravo krčka dok ovo pišem) i imate sigurno barem jedan zdrav obrok u naredna tri dana. Takodje u vatrostalnoj posudi u rerni ispecite belo meso sa šampinjonima na vrlo malo maslinovog ulja, uz to skuvajte pirinač i eto ručka za dva dana. Ovo su naravno samo ideje, postoji još puno ukusnih i zdravih stvari koje možete spremiti i da pritom ne morate stajati pored šporeta uz beskrajno mešanje, već možete obavljati neke druge stvari.

I ne, stvarno nema potrebe da komplikujete. Od ''običnih'' namirnica kao što su piletina, riba, jaja, pirinač, povrće, voće i da ne nabrajam dalje možete spremiti sebi i svojim ukućanima zdravu hranu. Jedino što je potrebno je malo mašte, dobre volje i znanja kako da iskombinujete ponudjeno... D. :0)

''Hvala, ali ja sam u knjizi pročitao da se ovako radi''

Praznici su definitivno prošli što se svakako primeti po velikom broju novopridošlih članova u teretanama. Neki šetaju razgledajući sprave u pokušaju da ''skinu'' kako se rade vežbe od starijih vežbača, neki rade većinom kardio i trbušnjake (to je sigurno i nema greške), a neki ubedjeni u svoje ogromno znanje pokušavaju da se povrede očigledno (pošto ne mogu naći drugo objašnjenje za to što rade).
Dok sam gledala momka ne starijeg od 20 godina kako pokušava da radi vežbu za ledja poznatiju kao veslanje i u najboljem slučaju će se ušinuti i nadam se neće završiti sa diskushernijom i sav ponosan još objašnjava manje ''iskusnom'' drugaru da to tako treba ostala sam i posle toliko godina rada i vežbanja u teretani zatečena. Prišla sam da pripomognem i spasim situaciju na vreme (čitajte pre nego što se ozbiljnije povrede) i dobila kratak i jasan odgovor : ''Hvala, ali ja sam u knjizi pročitao da se ovako radi'' !!! U knjizi!? Odlično evo ga još jedan koji je iz knjige bez imalo prakse ''naučio'' kako se vežba. Sjajno!
Nisam odustala naravno! Saznala sam o kojoj je knjizi reč, i pošto posedujem i sama tu istu knjigu pored ostale literature vrlo sam ubedjena da ta vežba nije opisana na taj način i da ne okolišamo još ubedjenija da iz knjige još niko nije naučio da vežba u teretani ili da se bavi bilo kojim drugim sportom, da je to tako jednostavno trener kao zanimanje ne bi postojalo, a i svi oni samozvani nadri treneri bi bili zaista uspešni.
Onda sam momcima postavila jednostavno pitanje: '' Znate li ko je trener (selektor) košarkaške reprezentacije Srbije?'' Znali si naravno Aleksandar Djordjević. Zatim sam ih pitala da li misle da je on naučio da igra košarku čitajući knjigu kako se igra košarka ( odabrala sam im nesto blisko i poznato da bi razumeli o cemu pricam)? Predpostavljate da je njihov odgovor bio NE!
Da ne dužim više, nasmejali smo se zajedno nakon kraćeg razgovor i pokazala sam im kako se radi ta važba. Shvatili su da izmedju teorije i prakse ipak ima razlike i da treneri služe da vas isprave i pokažu (da banalizujem ''prevedu'') to što piše u knjigama i da ne bi  trebalo zanemariti njihovo iskustvo.
Pitajte, interesujte se, čitajte, saslušajte druge, starije vežbače, ali uvek kad niste sigurni da li neku vežbu izvodite pravilno ( ili imate nedoumice oko ishrane) konsultijte nekog iskusnog trenera, jer nista nije dragocenije od prakse i znanja koje su udružene. D. :0)