Ukoliko želite da dobijete na mišićnoj masi ili da se ugojite, Vaša ishrana mora da bude prebogata kvalitetnim kalorijama, prevashodno ugljenim hidratima koji će obezbediti da Vaš organizam uvek ima energiju na raspolaganju. Velike dileme vladaju oko ugljenih hidrata ukoliko želite da smršate, odnosno smanjite procenat masnog tkiva. Ta činjenica je iz razloga što se neiskorišćeni višak ugljenih hidrata deponuje u vidu masnog tkiva te bi svakako trebalo povesti računa o odabiru i vremenu uzimanja. Ukoliko ste fizički aktivni i držite dijetu, možete biti sigurni da se manja količina ugljenih hidrata koju unesete nakon treninga neće taložiti kao mast u organizmu jer Vaši mišići „vape“ za njima. Znači u obroku posle treninga i za doručak slobodno posegnite za ugljenim hidratima u obliko žitarica (ovsenih, ražanih i ostalih pahuljica i pirinčem) pošto se sigurno neće pretvoriti u masne naslage, a omogućiće vašem organizmu, prevenstveno mišićima i mozgu da normalno funkcionišu. D. :0)