I opet slušam izgovore: "Ja bih stvarno vežbao/la redovno ali nemam vremena" Stvarno je već dosta izgovora, na račun nedostatka slobodnog vremena. Sve zavisi od vaših ciljeva. Logično da nećete imati vremena za trening ako vam je preče izležavanje u fotelji ispred televizora i svakodnevno višečasovno tračarenje i ispijanje kafe sa prijateljima.
Zašto se recimo ne dogovorite sa istim tim prijateljima i odete zajedno na trening umesto na kafu, naravno uz manje priče nego dok sedite u poluzadimljenom kafiću, ali sa mnogo više konstruktivno iskorišćenog vremena. Sigurno ćete se osećati bolje posle takvog druženja, svesni da ste učinili nešto za sebe i svoje psiho-fizičko zdravlje.
Teško će me iko ubediti da ne može da nadje samo pola sata dnevno, ako baš ne može više i da odradi barem brzinski kružni trening za celo telo. Ne preporučujem ovaj sistem stalno, ali bolje ista nego ništa, zar ne? Odradite po jednu vežbu za svaku mišićnu grupu od 10 do 15 ponavljanja bez velikih pauza i tako recimo tri kruga za celo telo. Proizvoljno mozete raditi istu vezbu u sva tri kruga ili u svakom krugu drugu vežbu za istu mišićnu grupu. Da pojasnim, na primer:
Grudi: kosi potisak
Rame: potisak bučicama
Biceps: asimetrično dizanje
Ledja: Lat mašina iza glave
Triceps: Potisak na lat mašini
Noge: (2 vežbe pošto je najveća i najjača mišićna grupa) čučanj i mrtvo dizanje sa ispruženim nogama
Stomak: podizanje nogu

Primer koji sam navela je recimo prvi krug mog kružnog treninga koji radim bez pauze za 13 do 17 minuta
(u zavisnosti od dana :D ) u preostala dva kruga ne radim iste vežbe, već je svaki krug različit. Zajedno sa zagrevanjem i istezanjem ovaj trening je gotov za pola sata, pa posle da čujem da nemate vremena... D. :0)