Pravilna tehnika izvođenja vežbi bilo slobodnim tegovima ili na spravama uključuje: pravilno zauzimanje početnog položaja. Pre nego napravite i jednu kontrakciju, i jedno ponavljanje, sednite, stanite ili lezite u položaj iz kojeg ćete krenuti s kontrakcijama (obično se na spravama radi o vučenju opterećenja prema sebi ili guranju opterećenja od sebe).
Vrlo je važan pravilan polozaj tela koja podrazumeva aktivan položaj tela, uz kontrakciju trbušnih i leđnih mišića, kako bi se maksimalno zaštitila kicma od nepotrebnog opterećivanja, ali i oštecenja. Prvih nekoliko ponavljanja uradite s minimalnim opterećenjem, kako vam težina ne bi narušila pravilno usvajanje tehnike.
Program počnite težinom kojom možete izvesti 3 serije od po 10-12 ponavljanja. Tako se možete bolje koncentrisati na mišićne grupe koje jačate, bolje ćete ih osetiti za vreme treninga i lakše ćete moći kontrolisati pravilno izvođenje svake pojedine vežbe.
Znači skoncentrišite se na svaku kontrakciju mišića i opet ću po milioniti put ponoviti: Bolje je da sa manjom kilažom odratite pun, pravilan pokret, nego da se krivite, varate i dovedete se u opasnost od povrede. I posle šta ste uradili? Ništa, sami ste sebi onemogućili treniranje barem nedelju dana (u najboljem slučaju) dok povredu ne zalečite i onda ponovo sve iz početka.
Vrlo je važan pravilan polozaj tela koja podrazumeva aktivan položaj tela, uz kontrakciju trbušnih i leđnih mišića, kako bi se maksimalno zaštitila kicma od nepotrebnog opterećivanja, ali i oštecenja. Prvih nekoliko ponavljanja uradite s minimalnim opterećenjem, kako vam težina ne bi narušila pravilno usvajanje tehnike.
Program počnite težinom kojom možete izvesti 3 serije od po 10-12 ponavljanja. Tako se možete bolje koncentrisati na mišićne grupe koje jačate, bolje ćete ih osetiti za vreme treninga i lakše ćete moći kontrolisati pravilno izvođenje svake pojedine vežbe.
Znači skoncentrišite se na svaku kontrakciju mišića i opet ću po milioniti put ponoviti: Bolje je da sa manjom kilažom odratite pun, pravilan pokret, nego da se krivite, varate i dovedete se u opasnost od povrede. I posle šta ste uradili? Ništa, sami ste sebi onemogućili treniranje barem nedelju dana (u najboljem slučaju) dok povredu ne zalečite i onda ponovo sve iz početka.
Pravilna tehnika je najvažnija stavka kod vežbanja u teretani, pa tek nakon toga dolazi povećanje kilaže. Znam neke momke i devojke koji ne rade sa ne znam kakvim kilažama, ali izgledaju odlično, baš zato što pravilnom tehnikom pogode odredjenu mišićnu grupu na pravi način.
Eto Lucija, to je na konto našeg razgovora od danas na treningu. Pozdrav i za Snupija... D. :0)
Нема коментара:
Постави коментар