Intenzivni napor je ključ izgradnje mišića. Bez toga ti ne bi mogao koristiti progresivno opterećenje, forsirana ponavljanja ili bilo koju drugu naprednu tehniku vežbanja. 
Mišićni razvoj zavisi od konstantnog povećanju intenziteta opterećenja. Osim toga, nakon ubitačno intenzivnog treninga dolazi i osećaj potpune sreće i zadovoljstva. Ti se osećaš dobro, ti se osećaš jakim i samopouzdanim. Ali s vrhunskim intenzitetom nije moguće dugo trenirati jer na kraju krajeva znate i sami da ne možeš s maksimalnim intenzitetom trčati na duge staze. 
To znači da ako je tvoj trening vremenski dugotrajan onda on mora nužno biti po intenzitetu slabiji i onda ćeš ti izgrađivati manje svoju muskulaturu. Zato je kratko intenzivno treniranje najvažnije za izgradnju mišića. Počni biti svesniji svog nivoa intenziteta na treningu tj. da li daješ najbolje od sebe od onog trenutka kada udješ u teretanu. Ako ne daješ sve od sebe onda to znači da nemaš prave razloga i ciljeve koje želiš u teretani ostvariti. Dok ne nađeš ono što te totalno pokreće u teretani dotle nećeš raditi sa stopostotnim intenzitetom.

Kako se rešiti masnih naslaga bez mučenja same sebe radikalnim dijetama... 
Postoji tako puno priča, tako puno onih koje su uspele. Kako im je to pošlo za rukom? Ko zapravo zna najbolji način? 
Svi imamo poslove, pretrpan životni stil i porodicu kojoj se treba posvetiti. Nemamo vremena za komplikovane dijete koje ćemo dodati svom dnevnom rasporedu. Razumem da je teško napraviti prvi korak i započeti, pogotovo ako ne znate šta treba uraditi. Međutim, kada vidite nekoga ko je uspeo u tome, tada znate da ta osoba mora imati odgovor na vaše pitanje. 
Možete trenirati barem tri puta nedeljno, i to samo 45 minuta po treningu. Pokušajte izvesti tri ili četiri vežbe za veće mišićne skupine (noge, leđa, grudi i ramena), a dve ili tri vežbe za manje mišićne skupine poput tricepsa i bicepsa. Nakon treninga odradite još 30 minuta kardia kojim ćete se još brže rešiti masnoća. Nema potrebe provoditi sate i sate u teretani. 
Imajte šest obroka dnevno. Baziranih na proteinima, ugljenim hidratima i zdravim mastima. Na svaku akciju postoji reakcija. Napravili ste nekoliko promena u životu jer želite imati sjajno i čvrsto telo. Uživajte u svom zdravlju! D :0)

Kako najbolje da primetite da se približilo vreme za plažu? Jednostavan je odgovor, po velikom broju elegantno popunjenih, talasastih žena koje maltretiraju trake za trčanje i ostale trenažere po teretanama. Na pitanje: "Kada idu na more?" odgovor je u rasponu od 10 dana do 2 nedelje. Na pitanje: "Koliko žele da smršaju?" odgovor je od 5kg do 10kg!!! HM! Nešto tu ne štima!
Naravno moje sledeće pitanje je: " Da li si se ugojila za 10 dana 10kg? Nisi! Pa kako misliš da ih skineš za taj period?" To se dragi moji i prvenstveno drage moje zove neodgovornost prema samom sebi, nikako drugačije.
Ako iko pokuša da vam proda priču da će za 10 dana od vas napraviti sirenu sa plaže i istopiti 10kg masti koje ste svojim nekontrolisanim prejedanjem natovarile na svoje telo u prethodnih 6 meseci, ta osoba ili ima čarobni štapić ili magičnu tableticu ( koju popiješ i probudiš se kao cica sa naslovice) ili vas opasno laže!
Da budem surovo iskrena i realna, koliko vam je vremena trebalo da se ugojite, barem pola od toga ili čak i isto toliko će vam biti potrebno da na zdrav način skinete tu kilažu (salo).
Ne pokušavajte da pribegavate razno-raznim brzim dijetama, izgladnjivanju, detoksikacijama i sličnim stvarima, pošto možda će vas i osloboditi odredjenog broja kolograma, ali vas neće osloboditi sala i celulita, pa samim tim na istoj toj plaži izgledaćete pihtijasto i ne preterano privlačno!
Čak se i vrhunski takmičari ( koji su manje više uvek u formi) pripremaju od 2 do 3 meseca za takmičenje. Sad je vaš odgovor, "Ali ja neću na takmičenje" pa imate poentu, ali ti ljudi tokom cele godine izgledaju onako kako biste vi želeli da izgledate za plažu,a za takmičenje izgledaju perfektno!
Izvinjavam se ako sam vam srušila ideale i pokvarila planove, samo sam kao sportista i neko ko je već mnogo godina u teretani imala potrebu da vam predočim ove stvari. Hajde da se dogovorimo, kad se vratite sa mora dodjite na vreme da vežbate i da vidite kakvi će rezultati biti za sledeće leto ili da probamo barem za septembar (ako ćete tada na more) da malo popravimo situaciju... D. :0)

Današnji post posvećujem svojoj posebnoj prijateljici Vesni koja je pobedila u neravnopravnoj borbi i svaki dan, bez izuzetka i izgovora dolazila na treninge i vredno vežbala bez obzira na sve... Kad vidite takvu volju i želju za oporavak i toliko odricanja i upornosti, svi koji vam prodaju razno-razne izgovore zašto ne mogu da vežbaju deluju vam smešno i neodgovorno.
Veca mi neće zameriti što njenu priču delim sa vama. Pošto zna da joj se iskreno divim kao prijatelj i trener i odajem joj priznanje kao NAJVEĆEM borcu koga poznajem!
2011. godine otkriven joj je Hočkinsov limfom ( maligno oboljenje limfnih ćelija, imunog sistem, uključujući limfne čvorove, koštanu srž, slezinu, jetru i sistem za varenje), svi smo bez izuzetka bili šokirani. Inače Vasna je dugogodišnja instruktorka aerobika i veliki zaljubljenik u vežbanje. Terapija je prepisana, hemoterapija na odredjeni vremenski period prema stanju organizma. Ali naša Veca se nije predala! Svaki dan je dolazila da vežba i nije se štedela. Psiho-fizički je podizala svoju formu i stanje svog duha i tela. Posle nešto više od godinu dana
borbe je pobedila. Ne samo da je pobedila opasnu bolest, već je postavila primer svima koji je poznaju, a i nekima od vas koji je na poznaju, šta znači biti borac, ne posustati kad je teško i verovati u sebe.
Veki, ponosna sam na tebe, na to što poznajem VELIKOG borca kao što si ti i na sve "naše" treninge. Ajde sad odradi pošteno te super serije i bez zabušavanja!
Imate li obraza da kažete da vam je teško da vežbate? D. :0)

DIJETA JE DOVOLJNA DA BISTE SMRŠALI 
Zabluda: Radikalnima dijetama lako ćete smršati.
Istina: Smanjeni unos hrane smanjuje i vaš konfekcijski broj, ali uz vežbanje problem će biti rešen zauvek. Radikalnim dijetama izbacujete prvenstveno vodu iz organizma, naravno i pomerate kazaljku na vagi, ali da li ste se zapitali koliko je to realno stanje stvari. Vežbanjem gradite mišiće, smanjujete masnoće u organizmu, zatežete kožu. Ako bi ste birali : da li da jedem manje ili da vežbam više, uvek bi trebalo da se opredelite za drugu opciju jer je sigurniji način oslobađanja od suvišnih kilograma. Da preciziram pravih suvišnih kilograma, ne vode i nikako ne mišićnog tkiva koje je motor našeg organizma. Što više mišićnog tkiva imate biće vam veći i bazalni metabolizam ( energija koja je potrebna za održavanje osnovnih funkcija u organizmu) i potrošnja kalorija u mirovanju. Pa vi birajte D. :0)

I opet slušam izgovore: "Ja bih stvarno vežbao/la redovno ali nemam vremena" Stvarno je već dosta izgovora, na račun nedostatka slobodnog vremena. Sve zavisi od vaših ciljeva. Logično da nećete imati vremena za trening ako vam je preče izležavanje u fotelji ispred televizora i svakodnevno višečasovno tračarenje i ispijanje kafe sa prijateljima.
Zašto se recimo ne dogovorite sa istim tim prijateljima i odete zajedno na trening umesto na kafu, naravno uz manje priče nego dok sedite u poluzadimljenom kafiću, ali sa mnogo više konstruktivno iskorišćenog vremena. Sigurno ćete se osećati bolje posle takvog druženja, svesni da ste učinili nešto za sebe i svoje psiho-fizičko zdravlje.
Teško će me iko ubediti da ne može da nadje samo pola sata dnevno, ako baš ne može više i da odradi barem brzinski kružni trening za celo telo. Ne preporučujem ovaj sistem stalno, ali bolje ista nego ništa, zar ne? Odradite po jednu vežbu za svaku mišićnu grupu od 10 do 15 ponavljanja bez velikih pauza i tako recimo tri kruga za celo telo. Proizvoljno mozete raditi istu vezbu u sva tri kruga ili u svakom krugu drugu vežbu za istu mišićnu grupu. Da pojasnim, na primer:
Grudi: kosi potisak
Rame: potisak bučicama
Biceps: asimetrično dizanje
Ledja: Lat mašina iza glave
Triceps: Potisak na lat mašini
Noge: (2 vežbe pošto je najveća i najjača mišićna grupa) čučanj i mrtvo dizanje sa ispruženim nogama
Stomak: podizanje nogu

Primer koji sam navela je recimo prvi krug mog kružnog treninga koji radim bez pauze za 13 do 17 minuta
(u zavisnosti od dana :D ) u preostala dva kruga ne radim iste vežbe, već je svaki krug različit. Zajedno sa zagrevanjem i istezanjem ovaj trening je gotov za pola sata, pa posle da čujem da nemate vremena... D. :0)

Pogledajte šta čovek može sa 100 godina i par manjih moždanih udara...

http://www.telegraf.rs/zanimljivosti/586529-bodibilder-star-100-godina-i-dalje-dize-tegove-foto

Većina žena sanja o telu bez celulita, tankom struku, ravnom stomaku, čvrstoj zadnjici i vitkim nogama prvenstveno iz estetskih razloga. Međutim, o svemu ovome trebalo bi da razmišljate i iz zdravstvenih razloga, jer nam mišići nisu potrebni samo da bismo ih pokazivali i da bismo izgledali lepo u kupaćem kostimu, već i da bismo bili jaki i zdravi. Istraživanja koja su sprovođena među sportistima pokazala su da mišićno tkivo služi kao potpora krvnim sudovima i da mišići sprečavaju nastanak celulita.
Prema tome drage moje dame, ako želite lepo, zategnuto telo bez celulita pravac teretana i tregove u ruke, jer mišiće ne možete napraviti višesatnim hodanjem na pokretnoj traci ili maltretiranjem na trenažnom biciklu. I ne brinite nećete se nabildovati i izgledati poput onih "ogromnih" bildera i bilderki. Ti ljudi su ceo svoj život podredili takvom izgledu i uložili godine u to. Pritom da ponovim opet žensko telo prirodno ne poseduje dovoljan nivo testosterona da bi moglo da dovede do izgleda profesionalne bilderke.
Zato prestanite da gubite vreme na traci i krenite korak napred ka zdravlju, telu bez celulita, predivnom zategnutom telu i osmehu kad vidite svoj odraz u ogledalu. D. :0)

Izvodite kardio vežbe nakon što ste završili trening tegovima. Prema rezultatima istraživanja naučnika ( i u praksi se pokazalo) ispitanici koji su izvodili kardio vežbe nakon vežbi s tegovima sagorevali su znatno više masnoća u odnosu na period kad su prvo izvodili kardio vežbe, a zatim vežbe s tegovima. Istraživanja takođe pokazuju kako se najviše masnoća sagorevalo u prvih 15 min kardio vežbi kojima su prethodile vežbe s tegovima. 
Ako se pitate zašto? odgovor je vrlo jednostavan. Tokom treninga sa tegovima vaše telo je trošilo glikogen kao primarni izvor energije. Nakon ispražnjenih rezervi glikogena telo počinje i nastavlja da troši masti kao gorivo, a to je cilj ukoliko želite da smršate i dovedete svoju liniju u red. Stoga, bacite se na sobni bicikl, eliptik ili stazu za trčanje, makar na 15 min.
Naravno potrebno je obratiti pažnju. Što vam je procenat masti u organizmu niži tako se smanjuje i mogućnost tela da ih koristi masne naslage kao gorivo, prema tome ne preterujte, slušajte svoje telo i posmatrajte pažljivo njegovu transformaciju... D. :0)

Postoje "oni" dani. Verovatno ste već imali dan kada jednostavno niste mogli naći pravi ritam vežbanja. Ali ima i gorih stvari, npr. kada ni ne odete u teretanu, zar ne? Mozak je hteo, ali telo ne (i obrnuto). 
Vizualizacija. Sigurno će neki odahnuti kada ovo čuju, jer mnogi ovu tehniku smatraju beskorisnom. Ali, uveravam vas da se većina vrhunskih sportista oslanja na snagu vizualizacije. Pregledaj svoje ciljeve. I vi imate svoje ciljeve, zar ne? Ako ne, onda to samo po sebi objašnjava zašto nemate odlične treninge, ili zašto ih sasvim napuštate. Ako nemate cilje­ve, zašto uopšte trenirate? Da bi bili zdraviji? Ako je to stvarno tako, onda ne bi čitali ovo. 
Stimulansi. Stimulansi će pomoći ako želite odličan trening. Ne preporučujem da ih uzimate cele godine i za svaki trening, ali kod velikih treninga, gde je potrebna "početna brzina" mogu dobro doći. 
Zagrejavanje! Čak i onda kad ste lenji i nemate volju za vežbanje, pokušajte otići u teretanu sa sledećim u mislima: "Samo ću se malo zagrejavati. Ako se neću bolje osećati, spremno za vežbanje, otići ću kući" 
Muzika. Muzika je jedan od najpotentnijih motivatora u arsenalu. Neka se pretvori u običaj. 
Ovo je možda najvažniji savet! Što više čitam o odličnim sportistima, jasnije mi je kako se oni posvete običajima, oformljenju rutine i praćenju iste. Bilo bi mudro da i vi to radite! Ako bilo koji od navedenih načina pretvorite u vlastitu naviku, vaše telo će tačno znati, koje rezultate treba ostvariti svaki put, kada to od njega tražite.
Naravno da sve ovo pišem zato što je meni danas bio jedan od tih dana, ali snagom volje sam odradila odličan trening za noge iako sam vikend provela šmckajući i lečeći prehladu koju sam pokupila. Ako zaista nešto želite da ostvarite nema prepreka na putu, vaša unutrašnja snaga je jača od svega, pa i od nedostatka energije. Samo se pokrenite i videćete da vas je samo jednostavno u trenutku mrzelo da odvojite vreme za trening, odnosno za sebe... D. :0)

Da li da vežbam kad sam bolestan i prehladjen? NE!!!

Kao prvo i osnovno, kad smo bolesni (posebno ukoliko pijemo antibiotike i neke druge lekove) naš organizam je već dovoljno izložen stresu pošto se bori sa prehladom, povišenom temperaturom i virusima ili bakterijama i nije mudro izlagati ga i dodatnom stresu u obliku vežbanja. Mnogo puta smo čuli ili su pojedinci i sami pristupili na taj način "Imam povišenu temperaturu idem na trening da se preznojim!" Kakva greška! Tokom treninga srčana frekvencija i temperatura rastu, a telo ubrzano troši energiju. Takodje gubimo i dosta vode, za zdrav organizam ovo je potpuno bezopasno, ali ako smo bolesni, postižemo negativan efekat. Na primer, ako vas muči groznica, to znači da je temperatura tela već visoka. Dalji rast može da bude opasan, jer je to savršeno okruženje za razmnožavanje virusa. Održavanje nivoa telesne tečnosti je takodje jako važno kada se organizam bori protiv ovih simptoma, tako da bi dodatan gubitak vode mogao da odvede u dehidrataciju. Kad imate povišenu temperaturu, ostanite u krevetu i preznojavajte se uz čaj, a ne na trenažnom biciklu ili traci gde izlažete srce dodatnom, nepotrebnom naporu.

I drugo i nikako manje važno nije lepo vežbati sa drugim ljudima kad ste bolesni pošto ih dovodite u situaciju da se i oni razbole šireći bacile oko sebe. 

Da zaključimo kad ste bolesni ostanite kod kuće i lečite se. Ne izlažite sebe opasnosti da vam se prehlada ili bolest iskomplikuju i poroduže, a ni druge da se i oni razbole.

Naravno sve ovo pišem pošto sam zbog nekih pametnjakovića koji su prošle nedelje vežbali bolesni (skidali temperaturu u teretani)  morala provesti vikend u kući uz čaj, vitamine i strepsils. E baš im hvala! D :0)