Novi trendovi korišćenja trake...

Opet neki novi trendovi i inovacije...
Mozda je to samo inspiracija pojedinca, a mozda se i ustali kao praksa.
Zašto bismo normalno hodali, brzo hodali ili trčali po pokretnoj traci, kad možemo taj trenažni proces učiniti daleko zanimljivijim?
Kao već standardni dodatak tu su naravno tegovi u rukama i to iz potpuno opravdanih razloga, zašto ne aktivirati neki mišić više kad već imamo priliku. Zatim su tu gledanje televizora, dobro prekraćuje vreme. Čitanje časopisa, ne znam baš koliko smo prilikom čitanja usresredjeni na cilj boravka na traci, ali i to možemo da istolerišemo kao prekraćivanje vremena ( znamo ko kod nas u teretani čita na traci, zar ne Lucija? ;) ). Medjutim sve je to zanemarljivo naspram novih trendova...
Sada je izgled popularno ( ili je ipak to samo bila inspiracija pojedinca kao što rekoh na početku posta) hodanje u stranu ili poskoci u stranu na traci (mada ne znam koliko bi tim poskocima traka bila oduševljena bar u ovom pomenutom slučaju, srećom te nije bilo poskakivanja) i hodanje unazad ( naravno uz uključen nagib na traci), da dobro ste me razumeli hodanje unazad na pokretnoj traci sa podignutim nagibom...
Ako vam nije jasan razlog hodanja u stranu i unazad na traci pod nagibom, razlika izmedju normalnog hodanja i ovih novotarija u aktivaciji mišića i na kraju poenta svega ovoga ( zašto bi neko uzbrdo išao unazad, posebno na traci ), na žalost moram priznati da u ovom slučaju ni ja nema objašnjenje šta ovakvo korišćenje trenažera čini posebnim.
Pokušaću sa sručne strane i na sopstvenom primeru ukoliko je potrebno da odgonetnem svrhu pomenutih inovacija i prvom prilikom ću vas obavestiti o istom. D. :0) I naravno pozdrav Luciji i Snupiju...

Pravilna tehnika izvodjenja vežbi ili natrpavanje kilaže?

Pravilna tehnika izvođenja vežbi bilo slobodnim tegovima ili na spravama uključuje: pravilno zauzimanje početnog položaja. Pre nego napravite i jednu kontrakciju, i jedno ponavljanje, sednite, stanite ili lezite u položaj iz kojeg ćete krenuti s kontrakcijama (obično se na spravama radi o vučenju opterećenja prema sebi ili guranju opterećenja od sebe). 
Vrlo je važan pravilan polozaj tela koja podrazumeva aktivan položaj tela, uz kontrakciju trbušnih i leđnih mišića, kako bi se maksimalno zaštitila kicma od nepotrebnog opterećivanja, ali i oštecenja. Prvih nekoliko ponavljanja uradite s minimalnim opterećenjem, kako vam težina ne bi narušila pravilno usvajanje tehnike. 
Program počnite težinom kojom možete izvesti 3 serije od po 10-12 ponavljanja. Tako se možete bolje koncentrisati na mišićne grupe koje jačate, bolje ćete ih osetiti za vreme treninga i lakše ćete moći kontrolisati pravilno izvođenje svake pojedine vežbe.
Znači skoncentrišite se na svaku kontrakciju mišića i opet ću po milioniti put ponoviti: Bolje je da sa manjom kilažom odratite pun, pravilan pokret, nego da se krivite, varate i dovedete se u opasnost od povrede. I posle šta ste uradili? Ništa, sami ste sebi onemogućili treniranje barem nedelju dana (u najboljem slučaju) dok povredu ne zalečite i onda ponovo sve iz početka.

Pravilna tehnika je najvažnija stavka kod vežbanja u teretani, pa tek nakon toga dolazi povećanje kilaže. Znam neke momke i devojke koji ne rade sa ne znam kakvim kilažama, ali izgledaju odlično, baš zato što pravilnom tehnikom pogode odredjenu mišićnu grupu na pravi način.

Eto Lucija, to je na konto našeg razgovora od danas na treningu. Pozdrav i za Snupija... D. :0)

Večerati ili ne?

Kruže priče da ako želite da smršate ne smeti jesti posle 5,6 ili da je najpametnije da izbacite večeru. Posmatrano realno ne možete goru stvar prirediti svom organizmu. Dolazite sa posla ili treninga gladni i besmisleno je ne jesti ništa čak i u ovom periodu, a drugo usporavate Vaš metabolizam ukoliko imate velike razmake u obrocima. Stoga bi trebalo da jedete, ali da budete obazrivi u izboru hrane. 
Svakako izbegavajte ugljene hidrate, dakle sve vrste slatkiša, grickalica, pa čak i one zdravije oblike - jer vam oni u ovo doba dana nikako nisu potrebni i velika je šansa da će biti istaloženi u telu kao mast. Birajte kvalitetne nemasne proteine za večeru, kao što je npr. riba, belo meso ili posni sir, oceđena tunjevina ili još bolje ona u salamuri - samo obratite pažnju da ova hrana bude pripremljena sa što manje masti. Uz ovo možete servirati i salatu, najbolje bi bilo sveže povrće koga stvarno sad ima na pretek.Ovakvim načinom ishrane unećete preko potrebne proteine za mišićni rast i oporavak, održaćete visoku stopu vašeg metabolizma i nećete se ugojiti! D. :0)

Čučanj, polučučanj ili bedni pokušaj od toga poznatiji kao klecanj...

Da jednom zauvek napravimo razliku izmedju klecnja, polučučnja i čučnja. Polučučanj je kad dostignete prav ugao u kolenu ili se ako niste dovoljno razgibani barem nalazite u paralelnom položaju butine u odnosu na pod (kao na slici). 
Čučanj je kad idete do poslednje tačke pokreta, odnosno kada butina dodirne list, odnosno ode u negativan ugao. Svaki ugao manji od 90 stepeni u odnosu list butina ili paralelne butine u odnosu pod je varanje, zavaravanje i pokušaj čučnja (poznatiji u profi krugovima kao klecanj). Nemojte dozvoliti da ''natrpate'' kilazu i uradite ''klecanj'' ispašćete smešni u očima ljudi koji su upoznati sa tematikom. 
I ukoliko bilo koji nazovi trener ili vežbač pokuša da vam proda priču kako ga tako "bolje gadja" kad sa neprimerenim opterećenjem samo klecne budite odmah svesni činjenice da imate posla sa nestručnom osobom koja ima problem sa takozvanim "dizanjem tegova sa egom", a ne sa pravim vežbačem ili još gore trenerom. To je samo prazna priča da bi se natrpala što veća kilaža, a na pravilno izvodjenje vežbe koje zapravo "pogadja" i formira mišiće na pravi način ko još obraća pažnju
Bolje je naci odredjenu i tačnu kilažu i odraditi pravilno ponavljanje, nego ''klecnuti''. Ne nazivajte ,,klecanj'' polučučnjem, a posebno ne čučnjem.  

Na svakom takmicenju bili biste diskvalifikovani ukoliko ne odradite punu amplitudu pokreta... Budite iskreni prema sebi ako već ne možete prema drugima... D. :0)

Publika na treningu i poslednji modni krikovi ili još bolje urlici opreme za trening...

Primetila sam jedan novi trend u teretani proteklih dana. Dovoditi drugare, devojke i momke da vas gledaju kako trenirate, a pritom oni blesavo sede sa strane (kao da i bez njih već nije dovoljna gužva) i redovno ih neko pomera pošto su seli na neku od klupa.
Naravno tom prilikom ukoliko ste doveli devojku ili momka oni moraju biti vrhunski namontirani kao da su krenuli u noćni život, a ne u po bela dana u teretanu da gledaju svoju drugu ( lepšu ili jaču ili i lepšu i jaču ) polovinu kako vežba.
Tako mi je palo na pamet da bi baš bilo zanimljivo da napravimo dan otvorenih vrata i da lepo pozovemo bližu i dalju rodbinu, roditelje, prijatelje i poznanike da nas vide kako mi to treniramo. I tada je bitno da i mi posebnu pažnju posvetimo odeći za trening.
Obavezno isključivo markirana odeća i to sve mora da bude ista marka (taman posla da se tu pravi neki miks), kačket po mogućstvu neke drečave, floroscentne boje sa sto većim obodom, nešto što se stavlja na nadlakticu i predstavlja držač za mobili telefon, na koji su prikačene slušalice, ne one male, nikako, nego one velike što ih koriste DJ-evi (ja bar znam kako izgledaju ipak mi je brat DJ) da ih svi primete. I lepo tako namontirani i vrhunski pripremljeni, praćeni oduševljenim pogledima i ovacijama dragih nam posetilaca svima pokažemo kako smo jaki i spremni za leto. D. :0)